V případě, že jídlo ~ GI hodnota snížení postprandiální hladiny glukosy v krvi, aby se zabránilo přijímání potravy

vysoká hladina cukru v krvi, aby se zabránilo nízké jídlo a vysokou hladinu cukru v krvi, je důležité, aby se zabránilo náhlému vzestupu postprandiální hodnot glukózy v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko následné a cukrovky, protože i za následek zrychleného stárnutí.
s cílem snížit

hladinu cukru v krvi je zlepšení stravovacích návyků je nezbytná, ale je to „GI hodnota“ potraviny chci, aby se ujistil. Protože hodnota GI je nízký jídlo je postupný vzestup hladiny cukru v krvi, pomáhá při prevenci diabetu.

Tentokrát vám představíme opatření na jídlo na snížení postprandiální hladiny glukózy v krvi. GI hodnota nejen nízká potraviny, také vysvětluje, jak jíst, aby se zabránilo vysoké hladiny cukru v krvi.

je základní znalost

v krvi hladina glukózy hladiny cukru v krvi?
a

hodnota krevního cukru je index, který ukazuje, buď součástí co mg glukózy na krevní 1DL, se vynáší koncentrace glukózy v krvi.

se stal původní glukózy sacharidy. Když sacharidy do těla, je členění a absorbuje v tenkém střevě na glukózu pro vstup do krve. Množství glukózy obsažené v krvi je často stát, že je „vysoký krevní cukr“.
měření normální rozsah

hodnota krevního cukru
hladiny glukózy v krvi, se provádí na prázdný žaludek nebere jídlo po dobu delší než 10 hodin. Stanovení Existují tři, dělí na „normální typ“, „Hranice“, „typ diabetes“.

Normální hodnota krevního cukru je nižší než 70 ~ 110 mg /dl, je klasifikován jako, a když je to více než 110 mg /dl „hraniční“ nebo „diabetické typu“. Pak, když se rovná nebo je vyšší než 126 mg /dl, je diagnostikována cukrovka.

diagnostická kritéria

normální typ ··· 70 ~ 110 mg /dl pod hraniční ··· 110 ~ 126 mg /dl, než diabetes · · 126 mg /dl nebo více krevní glukózy při hladovění

také upozorňuje na postprandiální hladiny glukózy v krvi!

v hladiny glukózy v krvi je normální rozmezí půstu může postprandiální hladina cukru v krvi zcela nespadá. To je stav, který je označován jako „skrytý diabetes“.
stává

skrytý diabetes, následovaný stát, že i po uplynutí 2 hodiny úrovni postprandiální hladina glukózy v krvi vyšší než 140 mg /dl. Vzhledem k tomu, že není možné zkontrolovat zdravotní diagnózu, je zde riziko vzniku závažných diabetu bez povšimnutí.

Je-li půst hodnoty glukózy v krvi je „hranice“, protože hodnota krevního cukru postprandial je méně pravděpodobné, že k pádu, je zde riziko skrytých cukrovky.

z jakékoliv příčiny
hladina cukru v krvi, je méně pravděpodobné, že k pádu

těžké hladiny glukózy v krvi po jídle se sníží, je kvůli stravovacích návyků, jako je přejídání Ya jíst. A to pokračovalo dietu, aby se sacharidy ve velkém množství, bude méně pravděpodobné, že k poklesu hladiny cukru v krvi stoupat. Glukóza

v krvi, bude dodána v různých buňkách, inzulínem, který je vylučován z pankreatu. Jinými slovy, podle inzulínu na procesní glukózy, hladiny cukru v krvi není snížena.

Nicméně, pokud budete jíst jen Ya jíst, protože velké množství glukózy v krvi Komu toku, zpracování inzulín už nebude držet krok. A když se stravovací návyky rušení následuje slinivky je vyčerpána, také snižuje sekreci inzulínu.

Výsledkem je, že zvyšující se počet glukózy, které nejsou zpracovány v krvi, není ve stavu vysoké hladiny cukru v krvi. Kromě toho, je-li takový přesah nedostatek pohybu, obezita, stres, stane diabetes postupoval nedostatek inzulínu.

faktor [společně], aby se stal vysoký krevní cukr

užil, přejídání
sacharidů

stravování, nevyvážená strava

obezita
< li> s cílem snížit stres

nedostatek pohybu

dieta

postprandiální hladinu glukózy v krvi snižuje postprandiální hladiny glukózy v krvi, hladina cukru v krvi je obtížné zvyšovat " vyberte jídlo „to je důležité“ jíst „je hodnota hladiny glukózy v krvi je obtížné zvyšovat.
V

, jaké jídlo si vzít. Mělo by být vědomi v každodenní stravě, je to, že hodnota GI vybrat nízký jídlo. Jaký je

GI?
a

GI je ukazatel udávající, zda postprandiální hladina glukózy v krvi stoupat hodně, říká oficiální název glykemický index (glykemický index).

k měření množství cukru v krvi po jídle, je číslo s nízkým GI (55 nebo méně) a nízké potraviny, klasifikovat číselnou hodnotu je vysoká potravin s vysokým GI (70 nebo více).

Vzhledem k tomu, potraviny s nízkým GI jsou cukr pomalu vstřebává, také zvýšit Haramochi dobře hladinu cukru v krvi pomalu. Vzhledem k tomu, nadměrná sekrece může být potlačena inzulinu, je účinný při obezitě a diabetu opatření. Hlavní potravou každého „s vysokou hodnotou GI“, „střední GI hodnota,“ „s nízkým GI hodnota“ jsou následující.

GI potraviny seznam
vysokým GI (70 ~)
v GI potraviny (56 ~ 69)
nízkým GI (0 ~ 55)
obilí druh z leštěné rýže, rýžový koláč, francouzský chléb, těstoviny, nudle, instantní nudle, pečivo vyklíčila rýže, kaše, žitný chléb, těstoviny hnědá rýže, vyklíčila hnědá rýže, pšenice celozrnný chléb, těstoviny (celozrnné), čínského pohanky, pšenice zelenina a brambory brambory, mrkev, kukuřice, yam taro, dýně, yam, kaštan, Ginkgo zelené fazole, cibule, rajčata, cibule, zelí, okurky, hlávkový salát, špenát, zelené papriky, ředkvičky, lilek, brokolice fazole soy, tofu, natto, zelené sójové boby, boby, hrách soy mléčný výrobek kondenzované mléko zmrzlina čerstvá smetana, máslo, vejce, mléko, bílého jogurtu ovoce jahoda džem, zralý banán meloun, ananas, kiwi, rozinky melouny, broskve, hrozny, Ri Prosím, citron, jahody, avokádo, grapefruity cukrovinky cukrkandl, Daifukumochi, koblihy, karamel, fazole jam, Tsubuan, bílý cukr piškotový dort pudink, kakao, želé, fruktóza, mají vysokou

frézování stupeň má vysokou hodnotu GI potraviny vlákna jsou často potraviny je, že je hodnota funkce GI je nízká. Bílá rýže je základní potravinou Japonců bude rovněž klasifikováno jako vysoký GI. To je jíst příliš mnoho bílá rýže Dávejte pozor.


šikovně využít s nízkým GI potravin

hodnota hladiny cukru v krvi se říká, že úzkost, není dobrá přebývat pouze hodnoty GI. Vzhledem k tomu, GI je to, že není jediným ukazatelem, když budete jíst některé sacharidy a fazole, zda je či není hladina glukózy v krvi se zvýší hodně.

Při jídle si vybrat jen low-GI, je výživa je zde také riziko, že zkreslená. Tak, to je důležité, aby se jídlo myšlení o nutriční rovnováhy, je ideální zvolit low-GI potraviny se v něm.
krevní hladiny cukru, že je

high-GI a vysoce kalorické jídlo a následně bude snadné získat. Jedno jídlo denně nechat jídlo byl navržený tak, aby se s nízkým GI jídlo bude hlavní.

je také cukr jíst vysoký krevní
zabránit

být vědomi pořadí, ve kterém k jídlu

obsah jídlo je stejný, míra zvýšení hladiny glukózy v krvi od pořadí, ve kterém jídlo je jiný. Hodnota hladiny cukru v krvi, je obtížné zvyšovat je jíst v pořadí „dietní vlákniny ⇒ protein ⇒ sacharidy“. Jíst
na vlákninu, jako je například

zeleniny a mořských řas na první, bude postupný nárůst hladiny cukru v krvi, protože to vyžaduje čas strávit. Vzhledem k tomu, cesta nahoru inzulínu také stává jemný, to snižuje zátěž na slinivce.

příští vzít bílkovinných potravin, jako je maso a ryby, a nakonec to je nejlepší jíst sacharidy, jako je bílá rýže.


který vybrat zeleninu k jídlu

zeleniny je důležitá, ale je zde také jídlo, které obsahuje mnoho sacharidů v. Například, jako je mrkev, brambory jsou zahrnuty ve vysoké GI potravin.

Při výběru zeleniny, se doporučuje zelenina byly zelené. Green z mnoha sacharidů je méně potravy zeleninu, je bohatá na vlákninu a draslíku.

vláknina je, že je akce zpomalit vzestup hladiny cukru v krvi, draslík byla označena k práci na snížení vzniku diabetu. Vzhledem k tomu, že je pracovat na snížení hladiny glukózy v krvi, to je místo, kde chcete, aby se agresivní.

V případě, je-li zelenina je obtížné začlenit do stravy nebo nebylo dobré, jsou také doporučuje využít výhod zdravé výživy, jako je zelený džus.

Reference: Sunstar zdravotní dojo „práškový zelený džus“

směsice zelené pečlivě vybraných zeleniny pět „prášek zelené šťávy“. Vláknina a draslíku k postupnému zvýšení hladiny cukru v krvi se také hojně formulace. Vzhledem k tomu, vitamin-jako živiny také bohatá na minerály, ideální pro ty, kteří postrádají zeleniny je zájem.

⇒ Sunstar zdravotní dojo „Powder Blue šťáva“ je zde

po jídle dezert, chcete-li snížit NG

hodnotu krevního cukru po jídle dezert vyhnout. Jíst dezert ve stavu, ve kterém je hladina cukru v krvi je nahoru, protože by dále hladina glukózy v krvi je vysoká.

sladký dezert a jak trvat po po jídle dvě až tři hodiny, je doporučeno, aby se zvolit sladkosti a ovoce s nízkým GI.

, aby se zabránilo

přejídání ke zvýšení počtu žvýkací časů, je důležité zvýšit počet žvýkací opakování za kousnutí. Pokud se vám líbí žvýkání asi 20 až 30 krát za kousnutí můžete zabránit přejídání.

sytosti centrum je jednat, říká se od začátku jídla a po 15 až 20 minut. Čím delší je čas k jídlu, za účelem provedení do sytosti centrum v malém příjmu potravy, nemusíte obávat, že příliš mnoho k jídlu.

Navíc, když pronásledování v čase, bude katapultovat brzy jíst. Aby se čas, po který může pomalu jídlo, je důležité mít na paměti, životní styl s rezervou.