Jak kapka viscerálního tuku! A jak efektivně snížit?

Pokkori a viscerálního tuku kolem břicha, nebo nemám náladu?

Když se viscerální tuk zvyšuje příliš mnoho, zvyšuje riziko vzniku metabolického syndromu. Vzhledem k tomu, riziko onemocnění souvisejících s životem je rovněž vysoká, ale je mnoho lidí věří, že „chtějí snížit viscerálního tuku ...“.

V této studii jsme se zavést metodu účinně snižuje viscerálního tuku.


představí pět způsobů, jak účinně snížit viscerální tuk!

viscerálního tuku, které zvyšují se, narušena hlavní příčinou životních návyků, jako je přejídání a nedostatek pohybu. Tak, aby snížení viscerálního tuku, je nutné zlepšení životních návyků.

Zde se poměrně snadno přiblížit a efektivně a jak snížit viscerální tuk pět představit.

1.
zvýšit aerobní cvičení ke snížení

viscerálního tuku, doporučuje aerobní cvičení provedl a obsahuje kyslík.

Je to proto, že když je aerobní cvičení, protože tuk a viscerálního tuku v krvi je použit jako zdroj energie, tuk je spálen.
že doporučení mezi

​​aerobní cvičení, je pomalý jogging.

, protože se jedná o pomalejší tempo jogging, jako je chůze, pokračovat bez nepřiměřené, je spotřeba energie ve srovnání s chůzi, protože to je dvakrát účinnější. Není to namáhavé cvičení, menší zátěž na tělo, to je také přínos těžké ublížit.

Kromě toho, dokonce i v běžném životě, nebo použít co nejvíce schody, tam je efekt jen zvýšit vzdálenost chodit. Pokud výkon není dobré také, prosím, uvědomte si, že se pohybovat co nejvíce tělo. Když

2.
vzít jídlo na snížení krevního tuku

často cholesterolu a neutrálního tuku v krvi, což usnadňuje akumulaci viscerálního tuku. Takže v obvyklých stravovacích návyků, pojďme se aktivně začlenit potraviny, které snižují hladinu tuků.

V první řadě bych chtěl doporučit, EPA (eikosapentaenová kyselina), který je obsažen v modré ryby a DHA (dokosahexaenová kyselina). EPA a DHA, snižuje špatný cholesterol a neutrální tuk, tam je práce pro zvýšení dobrého cholesterolu.

Kromě toho nattokinase obsažen v natto, je akce pro vyhlazení krev stala blátivá neutrální tuk. A hladký tok krve rozpouštění krevních sraženin, tam je funkce metabolismu je dobře.

Kromě toho, zelené a žluté zeleniny a ve vodě rozpustná vláknina, protože tam je práce, které mají být odveden ven z těla trvá cholesterolu a neutrálního tuku, je jídlo, které chcete začlenit do každého jídla.

3. sníst žvýkací pomalu dobře

, když je jídlo, nemají brzy jíst dělat?

Je-li jíst příliš mnoho k jídlu, než stimulovat sytosti centrum mozku, bude také zvyšovat hladinu cholesterolu a neutrálního tuku.

, a jednou jedl hladina cukru v krvi rychle stoupá, inzulín je vylučován ve velkém množství, aby se snížila hodnota krevního cukru. Inzulín, protože tam je práce pro změnu cukr na tuk, což usnadňuje akumulaci viscerálního tuku.
Takže

a čas dobře žvýkání jídla, je důležité, aby se nezvýšila viscerálního tuku, které jíte pomalu.

4. studený ani pít příliš mnoho, co

nealkoholické nápoje, atd., nepijte pouze studená věc? Když

pijí jen studené nápoje, žaludek se ochladí metabolismus je nízká, méně pravděpodobné, že spálit kalorie. Kromě toho, protože krevní cévy teplota krve kapky zúžily, chladný cholesterolu a neutrálního tuku, bude bahnité krev.

Výsledkem je, že metabolismus je špatný, protože to stane se snadno tuku obtížné opřít ústavu, je v pitné příliš studenými Dávejte pozor. Začleněny do jídla teplý nápoj v létě, to je důležité, aby neměla být příliš ochlazení organismu.

5. Pokud je to možné
zvolit s nízkým GI potravin

hladina cukru v krvi rychle stoupá, inzulín je vylučován ve velkém množství, bude hromadit viscerální tuk. Tak, aby se snížila viscerálního tuku, důležité, aby se skákat co nejvíce hladiny glukózy v krvi.

Takže bych chtěl začlenit do každodenního jídelníčku, GI hodnota je nízká potravy. Hodnota GI, je číselný údaj o rychlosti, kterou se zvedne hladina cukru v krvi. GI hodnota je vysoká a rychlost se rychle stoupá hladina cukru v krvi, zpomaluje se hodnota GI je nízká.

vybrat co nejvíce low-GI, pojďme si pozor hladina cukru v krvi není špice.