České
zdravotnictví
České
zdravotnictví
ovládat emoce, serotoninu neurotransmitery, že je práce pro stabilizaci ducha.
„Je tu vágní úzkost ...“ „V poslední době poněkud frustrující ...“ „Je bolestné se probouzí, osvěžující neprobudí ...“ Existují-li příznaky, jako je způsoben vylučování serotoninu je nízká může to být.
serotonin jsou také spojeny s duševním onemocněním, jako je deprese. Aby bylo možné žít ambiciózní, musíte si být vědomi toho, že zvýšení počtu serotoninu v pravidelných intervalech.
serotonin je, když mi chybí?
serotonin by mohla sloužit k úpravě nebo řádně udržovat funkci mozku, vegetativní nervový systém. Protože jste se také podílejí na stabilitu a klid ducha, to bylo odkazoval se na jako „štěstí hormonu“.
Kromě toho, serotonin je surovinou melatoninu na podporu spánku. Když serotonin je pevně sekrece, vede k naplnění a život se stává vyšší kvalitu spánku.
Pokud se však vylučování serotoninu je nedostatečná, že se objeví celou řadu nepříznivých účinků na mysli a těla. Například je symptom, jako je například následující.
z těchto příznaků, jako je panická porucha pravého může serotonin chybí. Takže zvýšit serotonin, jak malomocenství to říkáte?
jsou tři způsoby, jak zvýšit serotonin?
serotonin, můžete zvýšit na zlepšení životních návyků, jako je cvičení a jídlo. Je to platí některý z následujících tří metod, viz.
ráno
serotonin, aby nasákly slunce, když jsem vstal, když se vzbudíte v dopoledních hodinách koupal ve slunečním světle, bude to dobře sekrece. Světlo slunce je přenášen do mozku pomocí očního nervu, protože k aktivaci serotonin nervy.
říci, že opalování, nemusíte nic dělat hodin. Doba je dostačující pro asi 5 až 30 minut. Probuzení mozku je také inspirován, můžete probudit svěží. Když
serotonin je dostatečně sekrece, protože melatonin k podpoře spánku v noci je vylučován hladce, tím vyšší je kvalita spánku.
založil rytmus života, aby se opalovat
, pokusit se ráno je pevně stalo.
na rytmické pohyby
Po cvičení opakujte vyrýt určitý rytmus, serotonin nerv je aktivován.
walking, jogging, zdvihací plošina, nezáleží na tom, v tanci, a vykonávat vědomi rytmu zvyšuje sekreci serotoninu.
Pokud je však čas na cvičení je dlouhá, vylučování serotoninu sníží v opačném pořadí. Čas na rytmické pohyby nechat asi 15 až 30 minut. Zatímco koupala ve slunečním světle, a rytmus cvičení, můžete zvýšit efektivně serotonin.
Mimochodem, žvýkání (žvýkání) také podporuje vylučování serotoninu. Když máte trochu frustrující, ale je účinný i žvýkat žvýkačku.
doplnit suroviny serotoninu
stal surovina serotoninu je tryptofan esenciální aminokyseliny. Nemůže být přijata pouze v potravě, musíme vzít jídlo, které obsahuje velké množství tryptofanu aktivně.
Kromě toho, když je generován serotonin, vitamin B6 je také důležité. Snažit, aby se povědomí o tryptofan a vitamin B6.
pod
, bude to představit potraviny, které obsahují tryptofan a vitamin B6. Food tofu obsahuje mnoho
tryptofanu, natto, páky, sýr, mléko, jogurt, jídlo kuřecí maso bílé, která obsahuje velké množství banánů apod vitamin B6, hovězí játra, tuňák, saury, makrela, losos, česnek atd.
tryptofan tak to je součástí bílkovin potravinách, pokud nutriční vyváženou stravu, můžete si být dostatečně požití.
Avšak ti, kteří jsou extrémní dietní omezení, protože to může tryptofan je nedostatečná, buďte opatrní.
Home | domácí | zdraví | jídlo | Matka a dítě | styl
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena