Nedostatek spánku odstranit metody nedošlo k narušení spánkového rytmu sedm příznaků způsobených nedostatkem spánku

zaneprázdněný a práce, nebo nemá nedostatek spánku? V případě, pokud se často cítí silnou ospalost během dne, můžete spát čas nestačí. The

spánek nejen brát únavu mozku, tam je práce, jako je organizování a duševní uvolnění stresu paměti. Proto, když je doba spánku nestačí, dá řadu nepříznivých účinků na mozek. Kromě toho bylo také oznámeno, že v budoucnu zvýšit riziko onemocnění mozku.

V této studii jsme se zavést nedostatek spánku odstranění způsobem, který nenarušuje spát rytmus sedm z příznaků způsobených nedostatkem spánku. Prosím, kdo se bude snažit kontrolovat trpíte jako „zázrak, ne-li možné vyřešit dobře nedostatkem spánku ...“.

7 jeden symptom
kvůli nedostatku spánku
1. Když je koncentrace, pozornost je nedostatečná

chronicky spánek klesat, bude snížena funkce prefrontální mozkové kůry, která je zodpovědná za kognitivní funkce a logické myšlení. Jako výsledek, nebo již není schopen se soustředit na jednu věc, pozornost k kolem vás bude snížena.
nedostatkem chyby úsudku a pozornosti ze strany

nedostatek spánku, existuje také mnoho případů, které způsobují řadu nehod. Nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku chyb zapékací Man, která vede ke katastrofě.

2. The

sleep paměťové schopnosti a efektivita práce se snižuje a organizovat informace, které byl vstup do mozku, má za následek upevnění paměti. Takže, s redukovanými paměťových dovedností a porozumění v platnost a nedostatku spánku i nadále, bude také nízké efektivitě práce.

Podle výzkumné zprávy, která zkoumala místo vztah spánku a výsledků ve Spojených státech, čas spánku na lůžku v časné době bylo zjištěno, že výsledky delší studenty byla dobrá. Nedostatek spánku také sníží schopnost učení.

3. Emotion nelze potlačit

Kromě prefrontální kůry kognitivních funkcí a logické myšlení, tam je práce pro ovládání pocitů a emocí. Kromě toho, že je komunikační a hluboký vztah, jako je čtení emoce druhých.

Proto, když je funkce prefrontální mozkové kůry v nedostatku spánku snížena, nebudete potlačené emoce, jako je frustrace a agrese se stává silnější. Číst vzduch, protože tam není žádný ohled na pocity druhých, mají rovněž nepříznivý vliv na lidské vztahy.

4. A stávají náchylnější

nedostatek spánku obezity a metabolického syndromu, hormon leptin, že je práce k potlačení chuti k jídlu se snižuje. Na druhou stranu, protože hormon ghrelin, že je práce na posílení zvyšuje chuť k jídlu, máme tendenci jíst příliš mnoho bez vašeho vědomí.

, aby se také sníží množství aktivity během dne od únavy vzhledem k nedostatku spánku, rovněž snižuje spotřebu kalorií. Viscerální tuk je také pravděpodobné, že zvýšení, zvyšuje riziko onemocnění souvisejících s životním stylem, jako je obezita a metabolický syndrom.

5. Které by mohly zachytit za studena
zvýšením sekrece

imunitních látek spát, je práce na podporu odstranění buněk a viru, který vstoupil do těla. Nicméně, protože nedostatek spánku následuje, když je imunitní funkce sníží, bude to více náchylné k nachlazení a chřipce.

Kromě toho, protože odporové síly k boji tělo cizorodých látek je snížena, že se může stát náchylné k různým nemocem, i alergické příznaky horší.

6.
úzkost způsobená stresem zesílí

ke spánku, existuje práce ke snížení úzkosti, který způsobuje psychická zátěž. Z tohoto důvodu se na nedostatek spánku stresu má tendenci hromadit, objeví se silnou úzkost, melancholický pocit.

Kromě toho bylo zjištěno, že prosazování příznaky deprese a nespavost trvá, tím vyšší je riziko vzniku deprese. Zvyšující sekreci kortizolu, které se říká, že stresový hormon, bude to mít nepříznivý vliv na mysl a tělo.

7. Demence rizika je vyšší

Alzheimerova choroba je jednou z příčin je, že odpadní produkty mozku zvané amyloid-beta se akumuluje. Tím, nervové buňky jsou zničeny amyloidu-p, bude demence být horší.
za účelem odstranění

amyloid-beta, musíte mít dostatek spánku. Nedostatek spánku není pouze snižuje funkci mozku, nervových buněk v zvyšuje selhání také riziko vzniku demence.

, aby se zabránilo příčinou

nedostatek spánku, který způsobuje nedostatek spánku, je důležité spát klouzat od začátku sázky. Chcete-li to, co potřebujete mozek a tělo se připravuje na spánek.
Mezi

dnech je převládající sympatický (aktivní režim), ale aby bylo možné k hladkému přechodu na parasympatické (klidového režimu), povede k dobrému spánku. Tak, to je před spaním není rozrušit sympatické důležité.

Nicméně, pokud je životní styl, jako je následující, stane se příčinou usnout. zkuste to, aby zajistily, že žádná pravda pro sebe.

1. Podíváme-li se

PC · smartphone vidět PC · smartphone před spaním, myslím, že by bylo sova katapult noc. Ve skutečnosti se jedná o jeden Tsunan z důvodů nemohl spát.

ztmavne v noci, ale hormony k navození spánku, že melatonin je vylučován, při pohledu na jasné obrazovce, jako je PC · smartphone, tělo bude mít pocit, že v noci. Výsledkem je, že vylučování melatoninu je snížena, je obtížné spát.

Takže, jednu hodinu před spaním vypnout napájení počítače · smartphone, pojďme ztlumit světla v místnosti.

2.
vzít kofeinu

Nejezte potraviny s kofeinem, než půjdete do postele? Kofein má vliv na stimulaci nervu k vylučování adrenalinu z mozku. Vzhledem k tomu, probuzení účinek trvá přibližně 3 až 4 hodiny, bude se jednat o faktor, který zabraňuje spánku.

Kromě toho, protože je zde také močopudné akci, záchod, zatímco spíte, je blízko, to povede k příčině vzrušení. V posteli Pojďme z doby před asi 4 hodiny neužívejte kofein.

Jídlo je zde
, včetně kofeinu

zelený čaj, čaj oolong, Gyokuro

coffee

nutriční nápoj (pro tonic)

Cola

čokoláda

jídlo a cukroví
čokolády
3. Užívání si jídlo před spaním

v noci jíst těsně před spaním, pracovat gastrointestinální, aby trávit potravu, sympatický bude aktivní.

Kromě toho, čím nižší je teplota těla, když jste ospalí, ale proto, že jídlo a tělesná teplota stoupne, bude narušený spánek.
protože je

, večeře se doporučuje, aby dojedl až 3 hodiny před i pomalého spánku. V případě, pokud chcete jíst pozdě v noci, nesmíme dát zátěž pro gastrointestinální vybrat dobré jídlo stravitelné. Jiní, pití - Vzhledem k tomu, kouření také zasahovat do spánku, je třeba dbát.

4. Nebo „Po cvičení, měli byste ... dobře spí unavený“ do

namáhavé cvičení pozdě v noci si nemyslí, že?

dlouhá doba nebo běhání pozdě v noci, kdy intenzivní svalové školení, tělesná teplota prudce stoupá. Na tělesnou teplotu, je méně pravděpodobné, že k pádu, tak soucitný být také stimulována, usínání bude horší. Pokud

vykonávat, doporučuji lehké aerobní cvičení, dokud asi hodin večer do 20. Pokud přesunete těla před spaním, pojďme o tělo relaxovat s lehkou úsek.

s cílem vyřešit způsob


znát optimální čas spánku ve svém

nedostatkem spánku, který dobře eliminovat nedostatek spánku, optimální spánek pro mě co potřebujete vědět o čas. Obecně lze říci, že má osm hodin spánku se říká, že je nejlepší, ale doba spánku potřebná pro každého člověka. Jaké hodin nemůže být tak možné říci, že nejlepší.
V

, kolik zda byste měli být vodítkem. V době spánku a epidemiologických studií vyšetřovat vztah rychlosti riziko smrti (byl proveden na více než 100 milionů lidí ve Spojených státech), úmrtnost lidí doby spánku je 6.5-7.4 hodin má vyjít je nejnižší z výsledků ,
Citace: Sleep zlepšování výboru

Kromě toho bude muset být proveden podobný průzkum v Japonsku (které jsou předmětem více než 100.000 lidí), doba spánku je 7 hodin denně (6.5-7.4 hodin bylo zjištěno, lidé), že nízké riziko úmrtí.
od

V důsledku toho Především doporučujeme, aby vás jako vodítko pro 6.5-7.4 hodin. Podívejme se pro optimální doby spánku při nastavování krůček po krůčku. Není problém v případě, že doba nebude vadit v denní ospalost. Pokud

nap využít k nedostatku spánku eliminovat

cítíte silnou ospalost během dne nedostatkem spánku, pojďme obnovit únavu mozku zdřímnout. Krátká doba, nebo ke zvýšení koncentrace v NAP, pracuje na snížení byla označena riziko demence.
působením na

tělo hodiny, ospalost bylo zjištěno, že návštěva poledne 14-16 stejně jako v noci. V souladu s tímto spánkového rytmu, doporučuji, abyste si zdřímnout.
Ačkoli

​​a usnout na dlouhou dobu, nebude spát v noci bláznivém rytmu tělesné hodiny. Přibližně 15 až 20 minut, když jste si zdřímnout, že je důležité, aby v průběhu 30 minut dlouhé.

Kromě toho, s cílem ovlivnit spánek a zdřímnout ve večerních hodinách, nap Pojďme dělat v časných ranních hodinách, než v 16 letech.

spánek, pokud ... že netrpělivost je tabu!
a

Není snadné usínání v noci, myslím, že jste byli netrpěliví s „není brzy spát ...“. Čím více budete chtít, aby pevně spát s cílem odstranit nedostatek spánku, to je to, co již spát extra.

se stal takový stav, již není schopen uvolnit natolik, aby si pospíšil, pokud Asere, protože působení sympatiku se stává silnější.

pocit, že chcete spát najde, ale je kontraproduktivní a příliš při vědomí. Je důležité si odpočinout, et al. Bez ohledu na příliš mnoho času na spaní. Chcete-li najít relaxační způsob, jak své vlastní, trik spánku strávit noc v příjemném pocitu.