„Ne usínání poměrně dobře do postele, po dobu 1 až 2 hodiny trvá, aby se stal ... dokud se spánkem“ pět opatření

, aby okamžitě spát a způsobí, že nemají v noci spát, je bolestivé, jsem problém nemůžete usnout hladce jsem.

nebude v noci spát, je řečeno, že tam je duševní úzkost a stres, ale příčina je jen to, že ne. Ve sportovním chováním minulých každodenní návyky a jít do postele, i já jsem tam již nemůže spát.
trápila nebudou moci snadno spát

školníka, ale usínání od začátku přípravy na spánek lépe. Tentokrát jsme se zavést opatření na přespání co nejdříve v noci. Za prvé, to popisuje příčiny již v noci spát.
pračce rušení

tělo hodiny

příčina, která nikdy nespí „biologické hodiny“?

příčinou nespí snadno v noci, má co do činění s narušením tělesné hodiny. Tělo hodiny je funkce, která určuje změnu rytmu, jako je autonomní nervový systém, tělesné teploty, sekrece hormonů v období 24 hodin. Ospalý a konstantní doby je v důsledku působení tělesné hodiny.

biologické hodiny bylo potvrzeno, že v různých orgánech, protože se říká, že hlavní hodiny (Master clock) je suprachiasmatic jádro (zub zobrazit levý a pravý oči nervu překročit je to je hrad).

původní je tělo hodiny, který krájel rytmu 25 hodin, ale se vrátí na 24 hodin, které s ohledem na stimul a koupal ve slunečním světle. Jinými slovy, jsou vybaveny bdění a spánku rytmu působením v ranním slunci, v noci, není ospalost ve stejném asi z nastane čas.

Takže můžete mít ve dne iv noci obrátil i nadále nepravidelné života a mít život, který není vystaven slunečnímu záření, může způsobit nespavost, jako je upadnutí do spánku insomnie narušený rytmus těla hodiny ,

také narušen

narušení sekreci tělesné hodinového spánkového hormonu „melatonin“ to bude mít vliv na sekreci melatoninu „“ který je prý spát hormon.

Melatonin je hormon související hluboká a spánek, to začalo zvyšovat dva až tři hodiny před spaním v obvyklé, bude nejvíce sekrece přichází uprostřed noci.
Citace: E- a zdraví Čistý

zvyšuje melatoninu v těle, dochází ke změně tělesné teploty, autonomního nervového systému, který je vhodný ke spánku, je akce pro ospalost. Také během spánku, nebo odebrat unavený během dne, tam je také důsledkem odstranění aktivního kyslíku.

Je-li však biologické hodiny je narušen, méně pravděpodobný sekreci melatoninu ve večerních hodinách. Vzhledem k tomu dojde nedojde ke změně na spaní, to je důvod, proč nemohl spát.

na dovolenou do „spící špatné“ je znovu získat nedostatek spánku NG

Běžně dovolenou, nebo ne spát až do poledne?

Ve skutečnosti je svátek „spící špatné“, je nedostatek spánku odhodlání je opačný účinek. Vzhledem k tomu, vy a doba spánku je delší než obvykle, spánek, protože rytmus je blázen příčinou narušení tělesné hodiny.

Například pokud svátek vstát tři hodiny pozdě, bude kompenzovat tři hodiny ospalí v noci. Dokonce i když jsem si myslel, „já chci jít brzy spát, protože další den práce ...“, nebude ospalý. Když

usnout po dobu dvou hodin nebo více než obvykle čas buzení, jsme zjistili, že vliv na spánek během dne. Aby nedošlo k rušit tělesné hodiny, oversleeping'll být udržována v rozmezí 2 hodin.

spánek spíše životní styl za to frustrující

pro ranní slunění, když jsem vstal
spánku

v noci hladce, ráno se stalo pokud možno ve stejnou dobu, vystavení slunečnímu světlu to je důležité.

Pro tělo hodiny byl původně 25-hodinový cyklus lidských bytostí, bude posunut o jednu hodinu denně. To je ochoten a schopen opravit chybu je světlo slunce.

přijela vzít ranní slunce a suprachiasmatic nucleus světlo stimulu je vidět z očí (Je vůle Sico hrad), orgán dojde k vynulování hodin do 24 hodin. V důsledku toho, že je vybaven rytmu spánek-bdění rytmu, tělesné teploty, rytmus sekrece melatoninu, není ospalý ve stejné časové pásmo noci.

Jinými slovy, pokud není koupala v ranním slunci, aby šel posunout biologické hodiny o jednu hodinu denně, se neodchyluje ani ospalý čas. Okamžitě, aby se dostal do spánku, pokusit se vykoupat sluneční světlo po dobu asi 15 minut až 30 minut Když se vzbudíte v dopoledních hodinách.

přičemž pevně snídani zvyšuje melatoninu

Když se dostanete ospalá podle biologických hodin, zvyšuje sekreci melatoninu vyvolat ospalost. Tento stát suroviny spánkového hormonu melatoninu „“ je aminokyselina s názvem tryptofan. Je-li

tryptofanu v těle vstřebávala, změny v mozkové substance zvané serotonin v epifýze mozku. Poté bude opět vytvořen z ztmavnutí a serotoninu noci melatonin.

Tak, aby úspěšně vylučovat melatonin, tryptofan je důležitý. Nicméně, tryptofan je proto esenciální aminokyseliny, které nemohou být vyrobeny v těle, je třeba dát vzít z potravy.

Takže důležitá je snídaně bohatá na tryptofan. Tryptofan je bohatý na ryby, maso, mléčné výrobky, zpracované bázi sóji a banány. Je možné přijímat dostatečné množství, pokud je to dobrá strava nutričně vyvážené, Snažte se jíst pevnou snídani.

okamžitá opatření
usnout

nebude schopen okamžitě v noci spát, je velký důvod, který není připraven k spánku.
aby spánku

je, jak strávit převaze režimu parasympatické relaxace je důležitá. Připravte se na spánek, než asi hodinu před spaním.

1. A pomalu se vykoupat pomalu vstupuje do

koupel vlažná, svaly celého těla se uvolnit, můžete relaxovat jak fyzicky, tak psychicky. Stres a frustrovaný nálada klidný, parasympatická usnadňuje práci výhodu.

Nicméně, pojďme se přestat od vstupu do horké vody příliš mnoho tepla. Silný podnět na mysli a těla, sympatický nervový stává dominantním k tělu aktivní, protože je obtížné spát.
protože je

, přibližně jednu hodinu před tím, než vstoupí do postele, pokusit se vykoupat vlažné o 39-40 stupňů.

2. Po ohřátí tělo s

lázni na světlém úseku, ať světla úsek. Mysl a tělo bude odpočívat volné svalové napětí, když je úsek.

Samozřejmě, že to není nerozumné muset udělat, dokud bolest vyjde. Vzhledem k tomu, že je záměrem, aby se uvolnily svaly, stačí natáhnout ruku k místu, kde se budete cítit pohodlně.

a zároveň dodal, jako je hluboké dýchání, pojďme uvolnit mysl i tělo v mírném úseku.

3.
zastavit skleničku a tabáku, aby se zlepšilo usínání

, nebo nemáte ve zvyku pití?
Není žádný problém, pokud malé množství

, ale sníží kvalitu spánku a příliš mnoho pije. Neobdržela hluboký spánek pocit spaní, je obtížné se dostat unavený z mozku a těla.

Kromě toho, alkohol je, protože tam je diuretikum účinek, takže je snazší se probudit v noci, nebo zvýšit počet toalet. Zvyšující se počet polovině vzrušení, protože v některých případech vést k nespavosti, musíte být opatrní.

Navíc, protože tam je také silný vliv na probuzení tabáku, se zdá být lepší, aby upustily od sát před ulehnutím do postele.

4. The

usínáním rituál začlenit do usnutí rituál mé vlastní, s cílem zlepšit kvalitu něčí spánku, uvolněním návyky svých vlastních dělat před spaním každý den, že se snaží zkrátit čas se dostat do spánku Ano, vy.
protože některé

snadno přepínat pocity účinku se doporučuje pro lidi, kteří nejsou často usíná ve stresu a starostí. Co nezkusíš najít relaxační zvyk, který může být přirozeně, aniž by nerozumné?

Konkrétní příklady

usínání rituální

Healing Music

útlum systém aroma

stretch

> hluboký nádech atd

5. Jít do postele, že nebude

ospalý vstupu do lože dostat ospalý, a vy nucen spát, nebudete spát příliš.

Je to proto, že čím více se soustředit na vědomí a pokusit se spát, funkce sympatických nervů k tělu aktivní stává silnější, protože ne usínání snadno.
strávil na odpočinek až

ospalý, pojďme vstoupit do postele dostat ospalá.

, aby šel do postele s opravdu bezesné nápravě

spánku připravit, vím, že nespíte tak jako tak. Více Myslím, že se snaží nemožné jít do postele, bezesné úzkost a netrpělivost bude vyšší.

Co když, aniž by se pokoušel spát nemožné, já doporučuji, že jakmile nastanou. Tráví v posteli, že nebude spát, protože to se stává obtížnou navíc spánek.
strávil opět odpočinout v

slabém prostředí, pojďme opět lůžko z čekání na ospalosti se blíží. Že spěch nespí stane v cestě usínání.