Dobrý sacharidy jíst k snídani

Četné studie ukazují, že lidé, kteří jedí snídaně ztratit a udržet váhu lépe než lidé, kteří vynechávají snídani,. Zdravá snídaně dostane tělo je motor běží a je připraven na další den. Komplexní, nerafinované sacharidy dodávají energii a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Mozek nemůže fungovat bez stabilnímu toku sacharidy bohatých jídel. Mnoho snídaně sacharidy, jako jsou koblihy, sladké pečivo, obiloviny a neposkytují potřebnou energii. Místo toho, oni způsobí vrcholy v energetických hladin, následuje náhlého krachu. Dobrý sacharidy jíst k snídani zabránit těmto energetické špičky a náhlé poklesy. Jezte Celá zrna pro snídaně
zrn

Whole jsou dobré sacharidy jíst jako součást kompletního snídaně, a mnoho možností pro jejich konzumace existují. Můžete si vybrat horkých obilovin jako staromódní oves, oceli řezané oves, ovesné vločky a vícezrnné horkých obilovin. Použijte ovoce, skořice a med jako přírodní příchutí horkých obilovin. Lidé, kteří nemají rádi horké obilovin mohou nahradit sladké studené cereálie s celozrnných cereálií s nízkotučným mlékem. Pancake milovníky nahradit rafinované mouky palačinka směsi a jíst celozrnné pohankové palačinky. Tato zrna poskytují dobré sacharidy a začít den s vlákny potraviny bohaté.
Konzumujte ovoce

dobré sacharidy jíst k snídani se skládá z ovoce --- čerstvé, konzervované , sušené, zmrazené nebo do šťávy. Ovoce je mnohostranný snídaně sacharidů, které mohou být hlavní jídlo, přílohu nebo polevou. Můžete nahoru teplé a studené obilovin se sušeným nebo čerstvým ovocem jako přírodní sladidla. Mix ovoce na celozrnné palačinky v těstíčku nebo jako zálivka. Ovoce jako jablka, hroznové víno, banány a citrusové plody lze konzumovat celý. Další možností konzumace ovoce k snídani dělá čerstvého ovoce koktejl nebo odšťavňování směsi ovoce. Pro smoothie, dát svůj oblíbený ovoce v mixéru s ledem a směs do požadované konzistence. Ovoce obsahuje antioxidanty a další různé vitamíny. Vyberte si čerstvé džusy bez přidaného cukru, pokud dáváte přednost pít ovoce. Jíst, i když je vždy lepší.
Mít nízkotučné mléčné
fotografie

denní doporučené dávky pro mléko je tři porce denně. Nízkotučné mléčné výrobky obsahují kvalitní sacharidy, které mohou být konzumovány se snídaní. Stejně jako ovoce, mléko je univerzální jídlo snídaně. Smíchejte nízkotučné mléko s horkými obilí nebo v chladném obilovin. Pijte 8-oz. sklenice mléka se snídaní. Smíchejte nízkotučné jogurty, tvrdé sýry a tvaroh s ovocem. Vyhněte se jogurtů s přídavkem cukru nebo jogurt nápojů. Nízkotučné mléčné výrobky obsahují vápník, živiny nezbytné pro růst kostí.