Cvičení pro Torn meniskus

roztrhaný menisku je bolestivá, ale léčitelné zranění kolena, které nastane, když je koleno otočil silou a zároveň nést velkou váhu. Často vidět ve sportu a jiných pohybových aktivit, zranění je natržení chrupavky v koleně, spíše než vazů samotných. Těžké menisky slzy mohly vyžadovat nějakou formu operaci kolena, a pokud ano budete potřebovat speciální rehabilitace před cvičením může začít. Další drobné trhliny však bude trvat několik posilování, protahování a cvičení režimů vrátit koleno plné formě. Cvičení Torn
menisku

věc je mít na paměti při výkonu léčit natržený meniskus je, že to nemusí být nutně kolena sám chcete pracovat, ale svaly v celé noze. Posílení a pracovní čtyřhlavého, ochromit a tak dále pomohou zvýšit mobilitu a flexibilitu na kolena jako roztrhané chrupavky opravy.

Začněte trénink s některými lehké cvičení a úseky, které obsahují koleno trochu a dostat ji připraven z nějakého pohybu a protahuje. Světlo jízda na stacionárním kole se doporučuje, pokud trhlina není tak závažná, že na koni způsobuje značnou bolest. Dokončit jezdectví s několika pomalými semi-prodloužení nohy. Dávejte pozor, abyste zcela prodloužit nohy, což by mohlo přepracování kolenního kloubu a zhoršit zranění.

Cvičení, zaměřit se na svaly kolem stehna a lýtka. Leg vleky jsou vynikající rehabilitační cvičení pro kolena, protože to protáhnout a posílit okolní svaly a zároveň uvedení minimální dopad na kolena sám. Lehněte si na buď v břiše nebo v zádech, a nohu rozšířena téměř úplně, zvedněte ji přímo do vzduchu, držel nahoře Před spuštěním znovu a opakovat. Dbejte na to, aby zcela prodloužit koleno, ale jdou téměř tak daleko, aby se dosáhlo maximálního účinku ze cvičení.

Můžete si také udělat výpony pracovat lýtkových svalů. Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce podpoře se na židli nebo pultu před sebou. Jemně zvedněte paty z podlahy, jako kdybyste stáli na vaše prsty, je určitě, aby se vaše kolena rovně. Držte v horní části mírně před snížením se zpět dolů.

A konečně, pokud máte přístup k bazénu, můžete provést několik vynikajících cvičení, které bude pracovat dobře pro rehabilitaci zraněného meniskus. Dělat aerobní cvičení ve vodním prostředí je prakticky bez dopadu na kolena a také poskytuje mnohem větší odolnost než tradiční běh nebo protahovací cviky by. Stojí v ne méně než pás ve vodě, pomalu spustit v místě s přehnanými pohyby. Namísto obvykle krátké a rychlé pohyby systémem, zpomalit vaše pohyby a čerpat ven. Přineste si koleno do úhlu 90 stupňů, jako kdyby se snažíte dotknout koleno k hrudníku. Případně můžete držet na straně bazénu a provést krátké, rychlé třepetání kopy k dosažení stejných výsledků. To bude fungovat kolenní kloub, stejně jako svaly kolem něj, ale protože je to tak nízkým dopadem, nemusíte riskovat menisku re-zranění, které byste spuštěním na zemi.