Jak to udělat Fly Činka cvičení

, která je podobná činka tisku, fly činka cvičení posiluje horní část těla. Ale na rozdíl od tisku, fly činka pracuje na svaly hrudníku sám. Jako takový, fly činka výkon obvykle vyžaduje o něco lehčí činky než činka tisku. Věci, které budete potřebovat
pár činky
Zobrazit další instrukce
1

Lehněte si na záda na rovnou plochu. Kolena by měla být ohnutá, vaše nohy několik centimetrů od sebe a paty asi půl metru od hýždí.
2

jednoručkami sevřel pevně v každé ruce, rozšířit vaše ruce rovně do vzduchu dokud lokty jsou jen velmi mírně ohnuté. To je vaše startovní pozice.
3

Pomalu spusťte ruce směrem k podlaze, jako pták otevírá svá křídla. Pokračovat spouštění činky, dokud jste jen palec nebo tak od podlahy, nebo dokud neucítíte strečink pocit přes hrudník a ramena. Nadechněte se během tohoto kroku.
4

Uchopte činky v místě těsně nad podlahou 1 až 2 sekundy. Paže by měly být rovnou tak, aby horní část těla a paže tvoří perfektní T.
5

Zvedněte činky, pomalu zpět do výchozí polohy, jako pták zavírání křídla. Výdech během tohoto kroku.