Jak uklidnit záchvaty paniky bez drog

Záchvaty paniky ovlivnit více než šest milionů Američanů ročně, v závislosti na úzkostné poruchy Association of America. Zklidnění se dolů během vrcholu paniky se může zdát nemožné - máte třes, pocení a vaše myšlenky jsou závodní. Ty by mohly být stimulace, nebo dokonce pláče. Strach se cítíte, když si představoval, je stejně skutečný jako infarkt si myslíte, že jste having.While mnoho lidí spoléhá na farmakoterapii nebo trpí těmito útoky v tichu, alternativní způsoby, jak se uklidnit během paniky existují. Věci, které budete potřebovat
žeton nebo kouzlo

Zobrazit další instrukce
1

zastavit to, co děláte, když záchvat paniky začíná. Vzhledem k tomu, panické ataky může dojít kdykoliv a při jakékoliv činnosti, možná budete muset přestat jezdit nebo se účastní činnosti. Můžete pokračovat v činnosti, pokud jsou příznaky paniky nepominou.
2

Zavři oči, několikrát se zhluboka nadechněte a počítejte do 10. Nebo počítat do 20 let. Zavírání očí vám pomůže blokovat všechny vnější vlivy a počítání se soustředit svou mysl na něco jiného než záchvat paniky. Zhluboka se nadechl bude mít uklidňující účinek na vaše tělo.
3

Položte ruku na něco, stabilní a robustní. Mnohokrát člověk bude cítit "out-of-touch" s realitou během paniky. Dotyk něco může zaměřit svou mentální energii na skutečný a hmatatelný, nikoli pomyslné obavy, které přinesla paniky. Možná budete chtít, aby token s vámi po celou dobu držet v případě paniky.
4

Opakování frázi nebo mantru během paniky přeorientovat své duševní energii. To by mohlo pomoci říci: "Je to všechno v mé mysli, jsem to zastavit" nebo "Budu v pořádku, jsem v pořádku" znovu a znovu. Vzhledem k tomu, panická ataka se fyzické příznaky, které napodobují infarkt, můžete znásobit svou úzkost a učinit útok horší, pokud necháte své myšlenky vymkne kontrole. Ujistěte se, aby zhluboka dýchal, zatímco opakováním fráze.
5

Opakujte kroky 1 až 5, dokud záchvat paniky prošel.