Jak obnovit svůj cyklus spánku

Spánek je důležité, protože to vlastně pomáhá tělu vyrovnat se stresem. Tělo se připravuje na spánek v noci vylučovat hormon melatonin do krevního řečiště, což způsobuje, že tělo dojít ke snížení teploty a bdělosti, podle Relaxační-at-Home.com. Mezitím, v průběhu dne, světlo ze slunce ve skutečnosti brání produkci melatoninu. Cestování do jiného časového pásma, nebo dokonce práci v noci proti průběhu dne může způsobit narušení vašeho těla přirozeného spánkového cyklu. Nicméně, jen pár kroků vám pomůže obnovit spánkový cyklus efektivně. Pokyny
1. Čerstvé ovoce a vitamíny

jíst celý potravin, jako je ovoce a zeleniny, a vzít multivitamin. Drž se dál od vysoce rafinovaných potravin a těžce zpracovaných potravinách, podle Neurogistics.com. To je důležité pro to, abyste k udržení zdravé hladiny cukru v krvi, které pomohou, aby se zabránilo problémy spánkový cyklus.

Navíc, vyhnout se jíst nejméně 12 hodin před plánovaným probudit. V opačném případě, pokud budete jíst těsně před spaním, vaše tělo vnitřní hodiny předpokládat, že čas, který si zlomil rychle - což je místo, kde termín "snídaně" pochází z - je nový "ráno", i když jste opravdu v plánu zalehnout, podle ParentingSquad.com. Nicméně, pokud si chcete dát něco před spaním, zkuste uklidňujících bylinných čajů, jako je heřmánek nebo mučenky, podle WomenToWomen.com.
2 Jóga

Cvičím jógu, břišní dýchání nebo modlitba a meditace. Jóga ve skutečnosti zahrnuje dechová cvičení a meditace. Tyto aktivity mohou pomoci snížit stres a mít za následek více klidný spánek, kromě toho vám pomůže usnout rychleji a déle spát, podle EverydayHealth.com.
3 Sdílet asi sedm nebo osm hodin spát každý den

si asi sedm nebo osm hodin spánku denně. To znamená, že byste se měli vyvarovat spaní v ní za jednu nebo dvě hodiny o víkendech, nebo na vaše dny volna. Spánek je přechod ke svému pravidelnému buzení čas na další pracovní den, těžší pro vaše tělo, podle Relaxační-at-Home.com.
4 Otevřete své ložnici závěsy každé ráno

spánku v tmavé místnosti nebo použití závěsy, žaluzie nebo odstíny zablokovat světlo, pokud váš pracovní rozvrh vás nutí spát během dne. Kromě toho, otevři záclony, když se probudíte, aby sluneční svit, nebo zapnout světla v místnosti. To vyvolává své tělo upravit jeho biologické hodiny pro nový den.
5 Přírodní doplňky

Nákup a využívat přírodní doplňky, jako serin fosfatidyl, který pomůže obnovit vaše biologické hodiny snížením stresu, podle HolisticOnline . com. Navíc, poraďte se se svým lékařem o jiných možností, jako je akupunktura - alternativní medicína možností, které zahrnuje použití jehly ke stimulaci různých tlakových bodů na těle. Akupunktura skutečně mohlo pomoci špice úroveň nočního melatoninu a pomoci snížit úzkost zlepšit kvalitu spánku, podle EverydayHealth.com.