Jak vyléčit Nespavost

Většina lidí má bezesnou noc jednou za čas, ale pro některé lidi, nespavost je diskutovanou otázkou, zda je problém s usínáním či spaním. I když cítíte únavu nebo omámený je mizerný samo o sobě, Špatný spánek může vést ke zdravotním následkům - podle MedlinePlus, tam je "důkaz, že nedostatek spánku může snížit schopnost imunitního systému bojovat s infekcí." Ty jsou také více pravděpodobné, že při autonehodě omámený. Dobrý spánek návyky, také známý jako "dobré spánkové hygieny," může pomoci většině případů nespavosti. Pokyny
1

Vyhněte se stimulanty, jako jsou kofein, stejně jako nikotin a nadměrné cukr. Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o případných léků na předpis, které užíváte, a zeptejte se, zda to může narušit spánek.
2

nepoužívejte alkohol jako pomoc spánku. To nefunguje. Mnoho lidí si myslí, že alkohol se uvolní jim dostatek spánku, ale alkohol poskytuje pouze rozbité nebo přerušení spánku v nejlepším, které sloučeniny problém.
3

Pravidelně cvičte na podporu lepší spánek, ale ne 't to příliš blízko před spaním, což může mít opačný efekt.
4

přestat jíst dvě až tři hodiny před spaním. Pokud musíte mít občerstvení, teplé mléko nebo potraviny s vysokým obsahem trytophan, jako je Turecko nebo kešu, jsou dobrou volbou.
5

Vyhněte zdřímnutí během dne, pokud nejste v noci spí. Napping pomůže trénovat své tělo spát ve dne nebo v krátkých proudech spíše než v sedm nebo osm hodin směny
6

strávit posledních 30 minut svého dne čtení -. Ale ne v posteli - nebo vykonávající hluboké dýchání, meditaci či relaxaci. S teplou koupel nebo poslech uklidňující hudby může být i relaxační.
7

Udržujte pravidelné spaním a bdění. To pomáhá trénovat své tělo spát pravidelně. Je velmi těžké pro zlepšení spánku, když vaše hodiny jsou nevyzpytatelné. Vyberte si pravidelně před spaním, která umožňuje dostatek času pro plný noční spánek.
8

Mějte postel na spaní pouze. Vyhněte čtení nebo sledování televize v posteli.