Adolescent Cvičení Tipy

Získání řádného výkonu je nutností pro každého dospívajícího. Dobré cvičení režim podporuje zdravé kosti a silné svaly. Cvičení hraje důležitou roli při pomoci vaše dítě udržet si zdravou váhu. Cvičení pomáhá dospívající vyhnout hlavní zdravotní problémy, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak. Aerobní cvičení

Dospívající by se měly zapojit do aerobního cvičení na denní bázi. To nemusí být na delší dobu, ale musí být dostatečně dlouhá, aby se trochu krev v žilách do srdce. Kombinace, které zahrnují běh, skákání nebo rychlá chůze, by měla být prováděna po dobu 30 minut nebo déle na denní bázi.

Pamatujte si, že před tím, než vaše dospívající zapojeny do jakéhokoli přísné rutiny nebo cvičení, musí se natáhnout jako první. Toe dotkne, výpony a paže kruhy jsou dobré způsoby, jak pomoci vaše dospívající uvolnit svaly. Začněte s tajtrlíci. Můžete mít vaše dítě hrát 4 sady 20, s 30-60sekund odpočinku mezi sériemi. Skákání přes švihadlo je další vynikající aerobní cvičení pro dospívající. Můžete dát své dítě na 5 minut časovač, nebo si ho dělat nonstop 100 otáček.

Nezačínejte vaše dítě příliš rychle. Nechte ho pracovat svou cestu, jak jeho tělo buduje vyšší toleranci zátěže.
Resistance Training

Odolnost trénink je skvělý způsob, jak přispět k rozvoji mladých svaly. Vyhněte rutiny vzpírání, pokud vaše dítě je nejméně 15. Nechcete, aby stres z větší váha na rostoucí rámu. Odolnost cvičení, jako je push-up, sit-ups, a shybů mohou pomoci vaše dospívající vyvinout značné svalové hmoty. Ujistěte se, že její forma je správná. Je to víc důležité provádět cviky správně, než je dělat spoustu nesprávných opakování. Například pro vaše dítě získat maximální užitek z dělá push-up, měl by její tělo být rovné, nohy u sebe a plně rozšířena. Už vaše dítě snížit její tělo až do její hrudi se téměř dotýká podlahy. Už ji držet pozici po dobu 1 sekundy před návratem do výchozí polohy. Dívčí startovní pozice může být jako chlapeckých pozice nebo ona může začít s nohama ramen od sebe kolena dotýkají země.
Cvičení by měla být zábava

dobrý způsob, jak pro vaše dítě, aby se výkon jeho tělo potřebuje, je pro něj dělat činnosti se věnuje. Možná, že vaše dospívající má dlouhé plavání nebo jízda na kole. Bez ohledu na činnost, podporovat ji. Rodinné aktivity jsou příležitostí pro vás a vaše dítě se spojit a získat aktivní. Pěší turistika, táboření nebo hry volejbal na pláži poskytují zábavu a fitness výhody pro vás a vaše dítě. Vaše činnost nemusí být formální sportovní událost. Chystáte se v zahradě a házet fotbal nebo frisbee kolem, je dobrý způsob, jak pomoci vašemu dítěti zůstat zdravý a fit.