Noha-posilovací cviky pro seniory

připnul na vašeho těla vaše boky, a připojil se asi v půli cesty dolů na kolena, nohy jsou dva z nejdůležitějších aktiv, které máte. Oni jsou důvodem, proč jste ambulantní a jejich zdraví a jejich spoje hrát klíčovou roli ve vašem nezávislosti. Cvičení - konkrétně Cviky na nohy - vám může pomoci věku zářivě a zachovat energetickou kvalitu života. Středně cvičení bude sloužit vás a vaše nohy dobře, nemluvě o své srdce a hmotnost. Výhody cvičení vaše nohy

Pokud máte artritidu v kyčlích nebo kolenou, studie provedená na University of North Carolina v Chapel Hill zjistil, že společný flexibilita, bolest a únava vše výrazně zlepšila poté, co jen 8 týdnů s nízkým odporem cvičení. Pokračování cvičení udržuje zlepšení.

Americké akademie ortopedických chirurgů říká: "Cvičení je ... důležité pro zdraví kloubů. Opakovaným pohybem podporuje přirozenou proces mazání společných ploch. To může pomoci zmírnit ztuhlost kloubů a bolestivost. "

Cvičení také zlepšuje krevní oběh, což je výhodné z mnoha důvodů. Zejména pro diabetiky, cvičení nejen snižuje hladinu cukru v krvi, ale také výsledný lepší oběh pomáhá udržovat zdraví vašich nohou a prsty.

Cvičení nohy, samozřejmě, posiluje svaly, které patří mezi největší svaly v těle. Když se efektivně pracovat, bude váš zůstatek bude více stabilní. Kardiovaskulární systém je navíc umocněna tím, že vykonává nohy, a pravděpodobnost, že hluboké žilní trombózy (DVT) je minimalizována mezi lidmi, kteří vykonávají a mají silné nohy s dobrou cirkulací.
Jsou tam rizika?

Ano. Pravděpodobně budete dostávat nadšený "jděte do toho" od svého lékaře, ale měli byste zkontrolovat s ní před zahájením cvičebního programu. Ona bude považovat vaše srdce, krevní tlak, hmotnost a všechny podmínky, které můžete mít. Navíc, ona může dát několik pokynů, například varuje vás dávat pozor na ohýbání hluboko v pase, protože může způsobit krevní tlak špice.

Také při cvičení, nezapomeňte dýchat a ven. Někteří lidé zapomínají, aby tak učinily. Oni si myslí, dech, zatímco vyvíjí, jen když je třeba vydechovat. Zadržování dechu může také zvýšit krevní tlak. Pamatujte si:. Vyvinout prostředky Exhale

Navíc můžete řítí do cvičebního programu vést k napjatým a potrhané svaly a dokonce i zlomeniny kostí. Tak to brát s nadhledem, začnete pomalu. Trochu cvičení výstavbou až přiměřeným množstvím cvičení každý den povede k mnoha výhodám.

Způsobů, jak procvičit nohy

Chůze je báječný a efektivní . Udržuje svaly, zlepšuje životnost vašeho kardiovaskulárního systému, a spaluje kalorie, a tak chodit, chodit, chodit. Je to také nízký vliv a je daleko méně pravděpodobné, že způsobit zranění, která běh nebo jogging může způsobit. Chůze psa, procházka kolem bloku, nákupní centrum, chodit a parkovat daleko od obchodu. Budete dělat nohy a vaše váha laskavost, nemluvě o vaše blatníky.
Cvičení

židle jsou také velmi dobré. Pokud váš zůstatek je vypnutý nebo pokud máte závratím, židle cvičení jsou bezpečné a účinné. Můžete provádět kotník, holeň, lýtko, quadricep, kyčle a šunky cvičení, to vše při posezení v pevném křesle. Národní rada pro stárnutí uznává židle cvičení jako prospěšné, a oni uznávají jednu přidruženou programu Sit and Be Fit, jako "nejlepší praxe" v oblasti podpory zdraví a stárnutí.

Zvažte také, Tai Chi, staré Čínská praxe, která zahrnuje pomalé pohyby, které zvyšují sílu, rovnováhu, koncentraci a celkový blahobyt.

fotografie