Jak najít vaší maximální tepové frekvence

maximální tepové frekvence, nebo HRmax, je největší počet, kolikrát vaše srdce je schopen porazit v jednom minutu. To je také předpověděl, srdeční frekvence, které byste mohli dosáhnout při maximální fyzické námaze, přestože by neměla být zaměňována s cílovou rychlostí srdce během cvičení. Vědět, jak najít své maximální tepové frekvence je užitečná pro celou řadu důvodů, a to umožňuje efektivněji sledovat intenzitu cvičení rutiny. Vaše maximální tepová frekvence se používá jako základní číslo při výpočtu cílové srdeční frekvence, rychlost, která vám umožní lépe plánovat vaše cvičení spálit co nejvíce kalorií bez únavy, nebo zranění osob. Věci, které budete potřebovat
monitor srdečního tepu
cvičení zařízení
Zobrazit další instrukce
1

Promluvte si s lékařem před zahájením jakékoli cvičením určit, pokud trpíte některou zdravotní podmínky, které mohou snížit své maximální tepové frekvence. Některé hygienické předpisy a mnohé léky mohou změnit svůj HRmax a budete muset snížit své maximální tepové frekvence na pokyny lékaře. Pokud v současné době užíváte léky na, nebo u nichž byla diagnostikována, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka nebo, je zvláště důležité poradit se svým lékařem.
2

Odečíst aktuální věk od 220 pro výpočet předpověděl, maximální tepová frekvence. Například, 35-rok-starý muž odečteme 35 z 220, a bude mít předpokládaný HRmax 185 tepů za minutu. Tento způsob výpočtu své maximální srdeční frekvence by měla být použita pouze jako odhad. Aktuální úroveň kondice a další faktory mohou zvýšit nebo snížit vaše skutečné HRmax.
3

Požádejte svého lékaře o srdeční zátěžový test. To je nejpřesnější způsob měření vaší maximální tepové frekvence, a vyžaduje k výkonu, pokud je připojen k, a sledovat, stroji EKG. Během testu srdeční, intenzita vašeho cvičení pravidelně zvyšována, dokud EKG detekuje změny ve svém srdci, je funkce.
4

Výpočet vaší maximální tepové frekvence doma je další možnost. Začněte tím, že zahřívá důkladně na stacionárním kole nebo běžecký pás s srdečního tepu zabudovaný zvýšit své úsilí každou minutu po dobu 5 nebo více minut, dokud se vám nepodaří chodit nebo jezdit rychleji. Jakmile jste dosáhli tohoto bodu, dát všechny své energie do cvičení pro plný 15-20sekund. Zastavit překupnictví nebo běží a ihned zkontrolujte svou tepovou frekvenci na plných 60 sekund. Pro nejpřesnějších výsledků, opakujte tento test několikrát v různých dnech.
5

Hodnocení obtížnost vaše cvičení je další metoda pro určení vaší maximální tepové frekvence. Kurzem vnímané námahy (RPE) klíče, můžete přiřadit číslo od 0 do 10 na intenzitu cvičení, kde 0 je žádná námaha vůbec, a 10 velmi obtížné. Kombinací tohoto ratingovou stupnici, s jinými metodami může pomoci při založení nové referenční rámec pro intenzitu cvičení. Tato metoda je zvláště užitečné, pokud si myslíte, že vaše předpokládané maximální tepová frekvence se neshoduje s vaším vnímáním, jak tvrdě pracujete ven.