Jak navrhnout rutinu Ab

Je jich tolik, ab cvičení navržen tak, aby vám pomůže dosáhnout vašich dokonalé tělo. Jediný problém: jste nenavrhl je. To znamená, že byste mohli dělat cvičení, které namáhat svaly a klouby, nebo ty, které prostě nemají vám pomohou dosáhnout vašich dokonalé tělo image. Ocitnete-li se v této lodi, opravit problém a navrhnout vlastní ab rutina. V návaznosti na tyto jednoduché kroky vám pomohou navrhnout perfektní ab rutiny pro vás dokonalé tělo. Věci, které budete potřebovat
Koberec nebo cvičební podložka
vody
Zobrazit další instrukce
1

Identifikovat vaše problémové oblasti. Ne každý má stejné problémy, pokud jde o abs. Mnoho lidí si stěžují na jejich lásku rukojeti, zatímco většina žen chce zpevnit své spodní břišní svaly. Rozhodněte se, kam chcete zaměřit svou energii.
2

rozhodnout, kolik času budete muset každý den věnovat na běžné ab. Pokud máte 10 minut každý den, budete mít spoustu času na to nějaké "celé" AB drtí. Pokud máte jen pět minut, ale budete muset soustředit svou energii trochu víc.
3

Přemýšlejte o své tělo a zjistěte, zda máte nějaké zdravotní problémy, které je třeba řešit . Pokud máte nižší čísel, například, ujistěte se, že tato oblast je v každém okamžiku, a přestaňte drtí, že místo napětí na zádech.
4

Lehněte si na záda a dejte kolena ve vzduchu, aby vaše holeně jsou kolmé na vaše stehna. Položte ruce za hlavu, s lokty pádu do strany. Zvedněte zadek od země směrem k hrudi, zatímco vy zvednout hrudník a tíseň do posterior. To je skvělé cvičení pro nižší abs.
5

Lehněte si na záda s nohama na podlaze. Pomalu posuňte kolena až do chodidla celou plochou na podlaze.
6

položte ruce za hlavu znovu, s lokty do strany. Zvedněte hlavu, krk, ramena a hrudník směrem ke stropu. To je skvělé cvičení pro vaše horní abs.
7

Dejte své tělo ve stejné pozici je popsáno v kroku 5, s rukama za hlavou. Tentokrát, aby vaše levé koleno směrem k hrudi, když se dotknete, že koleno na pravé paži. Pak se přepněte na pravé koleno a levou paži. Rychle tam a zpět. To se nazývá jízdních kol pohyb, a funguje to po stranách vaše abs.
8

Navrhněte si svůj rutinní obsahovat některou nebo všechny z těchto cvičení. Variace z nich i pracovat. Dej se do práce!

Fotografie