Jak určit příjem kalorií pro hubnutí

příjem kalorií pro hubnutí je především o vytváření energetický deficit. Aby bylo možné vytvořit energetický deficit, musíte nejprve vědět, jaké jsou vaše potřeby kalorií jsou pro udržení aktuální váhu, tedy toho, co je počet kalorií byste měli jíst a přicestoval aktuální hmotnosti. Každý člověk je denní potřeby kalorií bude záviset na jejich věku a pohlaví, výšky a hmotnosti a aktivitě. Aby bylo možné vysvětlit, jak se počítá příjem kalorií budu vás provede příklad použití 30 roků stará žena o hmotnosti 135 liber ve výšce 5 stop 4 palce. Žena v tomto příkladu je sedavé, což znamená velmi malou aktivitu během dne. Věci, které budete potřebovat
Online BMR Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
1

Určete, bazální metabolismus (BMR). BMR je sazba, za kterou spálíte kalorií, zatímco u celkového klidu jako spící. Používá se k určení množství kalorií byste spálit v průběhu dne s jinou činnost než normální tělesné funkce, aby přežili jako dýchání, trávení atd.

Chcete-li zjistit BMR, nejrychlejší a nejjednodušší způsob, je použít online kalkulačku BMR (viz odkaz níže). Použité proměnné jsou věk a pohlaví a výšku a hmotnost. Takže pomocí našeho příkladu ženu její BMR kalorií by 1380 kalorií za den.
2

Další Chcete-li faktor ve své aktivity na úrovni k určení množství kalorií, které potřebujete k udržení aktuální váhu. I když budete mít práci v kanceláři a jsou převážně sedavé, jste spalování nějaké kalorie nad rámec BMR kalorií tím, že vykonává každodenní činnosti, jako je chůze, čištění, atd. Takže chcete, aby začlenili tento palců

Podle mého Příkladem těchto 30 let sedavý žena bude mít dalších 276 spálených kalorií tím, že dělá tyto každodenní činnosti. Tak, aby si udržela svou aktuální váhu, že by třeba konzumovat 1656 kalorií denně. Nicméně, pokud je to stejná žena byla mírně aktivní, že by třeba konzumovat 2139 kalorií. Takže můžete vidět, jak aktivita ovlivňuje vaše potřeby kalorií.
3

Konečně budete muset vytvořit energetický deficit, aby se zhubnout. Ztratit 1 libry týdně chcete vytvořit deficit 500 kalorií a 2 libry vytvořit energetický deficit 1000.

Můžete si vytvořit svůj deficit několika různými způsoby. Jeden můžete snížit množství kalorií, které konzumují jíst méně kalorií za den. Dvě můžete zvýšit množství kalorií spálíte při výkonu více a tři si můžete vytvořit deficit česání těchto dvou metod.

Pokud žena v příkladu přidá 35 minut mírného cvičení aerobiku, že by hořet asi 200 kalorií. To znamená, že by musely snížit kalorií sní o 300 kalorií vytvořit celkový energetický deficit o 500 kalorií. To znamená, že její nový denní příjem kalorií na hubnutí by bylo 1356 kalorií.

Níže uvedený odkaz pro on-line interaktivní BMR /Hubnutí kalkulačka. Tato kalkulačka vám ukáže BMR a doporučené příjem kalorií na hubnutí.