Jak ztratit 75 liber

Jedním z prvních kroků k dlouhodobé hubnutí je stanovení cíle pro sebe. Někteří lidé dávají přednost počítání liber, zatímco jiní dávají přednost zaměřit na kalhoty velikosti palce nebo dokonce ztráty. Vzhledem k tomu, je vaším cílem ztratit 75 liber, už jsi o krok napřed ze hry. Zbývající kroky vyžadují trochu více času, trpělivosti a tvrdé práce, ale s pílí a okem nastavit na konečný cíl, zbytek je jen pracuje směrem k tomuto cíli. Věci, které budete potřebovat
papír
pero
Zdravá výživa
Journal
Zobrazit další instrukce
1

Napište svůj cíl na kus papíru a pošlete ji někde uvidíte, že na pravidelném základě. Někteří chtěli pověsit na nástěnku v kanceláři nebo ložnici, zatímco jiní dávají přednost lednici nebo stůl. Vidět svůj cíl každý den vám připomene, na čem pracujete směrem a udržet si na správné cestě.
2

Break vaše cíle dolů do realistických mini-cílů. Každý člověk je tělo je jiné, takže hmotnost můžete přijít každý týden nebo měsíc se liší pro každého. Začněte s něčím jednoduchým, jako je ztráta tři libry na týden jeden, nebo ztratit 10 liber do konce měsíce jednoho. Skutečnost, že 75 cíl se může zdát trochu skličující, takže rozebrat to a splnění cílů menší v průběhu času bude vaším úkolem se zdá reálnější.
3

jíst zdravě. Zní to jako klišé, ale je to klišé z nějakého důvodu: Zdravá strava práce. Pamatujte si, že to není něco, co půjdu pryč poté, co ztratit váhu. Zdravá strava je něco, co budete řídit po zbytek svého života. Jinými slovy, je to změna životního stylu, ne půlroční hladovění pruh. Poraďte se se svým lékařem o dietu, která je nejlepší pro vaše tělo, a když jste na pochybách, jíst hodně syrové ovoce a zeleniny, ořechů, zrn, proteinů a zdravých tuků.
4

Nastavit cvičební plán a držet se ho. Pokud dáváte přednost práci v soukromí svého domova, pak použijte předměty do domácnosti fungovat, nebo zakoupit práci z DVD nebo cvičební zařízení. Můžete se také zaregistrovat do tělocvičny, kde budete mít přístup k mnoha zařízení, a dokonce i bazén. Pokud máte rádi venku, přejděte na ráno nebo večer otřesy, a vzít svého domácího mazlíčka do parku nebo vaše dítě na procházku.
5

Nahrávejte si vše, příjem potravy a cvičení. Zapište si, jaké potraviny jíte, jejich kalorický obsah a kdy jste jedli. Také napište, co den, kdy jste vykonával, jak dlouho jste nad ním vykonává a jaký druh cvičení jste udělali. Když máte dobrý nebo špatný týden, zkontrolovat log a uvidíme, co šlo dobře a co se stalo. Nahrávání tyto věci budou mít také budete zodpovídat.
6

Dopřejte si přestávky. Několik kusů hořké čokolády nebo pár dní odpočinku od běžícího pásu může oživit vás. To je v pořádku, aby si odpočine nebo jíst něco dobrého;. Jen zaznamenat ji ve svém deníku a připravte se na zítřek se dostat zpátky na trať