Vysoce kalorické vysokým obsahem bílkovin stravy

vysoce kalorické /s vysokým obsahem bílkovin strava se používá k podpoře nárůstu svalové hmoty a přibírání na váze. To je výhodné pro kulturisty během spojit a tvrdých Gainers lidé, kteří jsou velmi tenké a mají potíže přibírat na váze. Jídlo, které jíte této dietě by měl doplňovat cvičením s cílem usnadnit růst svalů tím, že podporuje produkci hormonů používaných k budování svalové hmoty. Kalorie

Podle Anthonyho Ellis, vedoucí fitness konzultant pro tvrdé typy výherce tělo, musíte jíst 15 až 20 krát své tělesné hmotnosti kalorií, budovat svalovou hmotu. Tyto kalorií musí být z výživných celých potravin, ne nezdravé potraviny, jako bramborové lupínky a zmrzliny. Dále by 30 procent z těchto kalorií pochází z bílkovin, 40 procent z jiného sacharidů a 30 procent z tuku. Stravování tímto způsobem podporuje růstového hormonu a testosteronu, které pomáhají vaše svaly rostou a snížit množství inzulínu, vyrobené tak, aby kalorie neproměnil tuku. Vzorek jídlo se skládá z tohoto druhu bílkovin sacharidů, tuku, poměr by 5oz kuřecí prsa v kombinaci s 11/2 šálky rýže hnědou.
Protein

Příjem bílkovin je nejdůležitějším faktorem v tomto typu stravy a nezbytné pro budování svalů. Protein se používá k opravě slzy, které jsou vytvořeny ve svalech při práci ven, pokud vaše tělo nedostane bílkoviny ze svého jídelníčku to bude trvat z vašich svalů. Pokud k tomu dojde, ztratíte svalovou hmotu namísto získávání, a pokud jste na vysoké kalorií, budete skončit získání tuku. Podle Hugo Rivera, kulturistika specialista na výživu, měli byste jíst alespoň 0,8 g bílkovin a až 1,5 g pro každé kilogram tělesné hmotnosti každý den. To znamená, že pokud jste 150 liber, jíst 120-225 g bílkovin denně. To neznamená, že musíte jíst steak v každém jídle. Doplňky, jako je syrovátkový protein, mohou být použity jako náhrada zdroj bílkovin v některých jídel. Když na vysoce kalorické stravy s vysokým obsahem bílkovin /, je výhodné do vesmíru své stolování, jíst méně za jídlo, takže budete jíst až šestkrát denně. Toto bojuje proti produkci inzulínu a ukládání tuku. Jíst 120g bílkovin rozložených po celý den o tomto druhu stravy by mohlo fungovat takhle:

jídlo 1: Protein drinkMeal 2: proteinový nápoj v kombinaci s juiceMeal 3: Kuřecí prsa s riceMeal 4: Čtyři eggsMeal 5: Steak se zeleným beansMeal 6: proteinový nápoj s džusem