South Beach dieta potraviny jíst ve Fázi 1

South Beach Diet se zaměřuje na fáze přinést zdraví na novou, štíhlejší vám. V první fázi je nejvíce omezující a jeho cílem je omezit počet sacharidů, které konzumují, stejně jako množství cukru. Vytvořil kardiolog Dr. Arthur Agatston, tato strava byla asi od roku 2001 a získal popularitu v průběhu let, protože mnoho lidí viděli výsledky. Phase One Pokyny

První fáze South Beach Diet trvá dva týdny. V první fázi můžete jíst všechny libové bílkoviny, které chcete. Kromě toho, že je minimální množství zeleniny je třeba jíst, bez maximum. To není dieta, která se budete cítit hlad na. Namísto toho bude mít budete jíst jinak a bude vás neomezuje v pojídání některých potravin.

V první fázi, je třeba jíst tři jídla denně, kromě dvou občerstvení, kde si můžete dát dezert po večeři . Jste schopni vypít všechnu kávu a čaj, které chcete mezi jídly a jsou povzbuzovány k tomu pít hodně vody po celý den. Žádné ovoce jsou povoleny sacharidy a mléčné výrobky. Stejně tak můžete konzumovat tučná jídla nebo potraviny obsahující cukr.
Protein

K snídani, obědu a večeři jste schopni spotřebovat tolik bílkovin jako potřeba ovládat hlad. Hovězí možnosti mohou zahrnovat oko kole, mleté ​​hovězí maso (90 procent libové nebo štíhlejší), panenka, panenka horní nebo horní dokola. Jehněčí volby patří centrum střih, lampy kotleta nebo panenka. Vepřové volby jsou vařené šunky, kanadské slaniny, vepřové panenky a svíčkové. Pokud jste fanouškem drůbeže, volby jsou Cornish slepici, Turecko slaninu (omezen na dva plátky den) a Turecko nebo kuřecí prsa. Můžete se také těšit mořské plody všeho druhu, stejně jako měkké tofu s nízkým obsahem tuku. Můžete také jíst vejce a nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné oběd maso.
Zelenina

zeleniny musíte jíst minimálně půl šálku k snídani a dva šálky každý k obědu a večeři, tam Maximální částka není stanovena. Rostlinné volby jsou artyčoky, chřest, zelené fazole, voskové fazole, černé fazole, split hrách, brokolice, bok choy, zelí, květák, celer, okurka, lilek, hlávkový salát, zeleninové šťávy (6 oz. Denně), rajčata (jeden na den), cibule (polovina denně), žampiony, hořčice, paprika, okurky kopr (pouze), kysané zelí, hrášek, špenát, vojtěška klíčky, squash a cuketa. Tam jsou některé druhy zeleniny, které je třeba se vyhnout, mezi které patří řepa, mrkev, kukuřice, brambory a sladké brambory
Tuky

Optimální tuku volby patří olivový olej a řepkový olej.. Jiné možnosti zahrnují tuku kukuřičný olej, sojový olej, avokádo, margarín, olivy a zálivka (s méně než 3 g cukru). Tukové možnosti jsou omezeny na jednu čajovou lžičku na snídani a jednu polévkovou lžíci každý na oběd a večeři.
Pamlsky a dobroty

občerstvení se může skládat z bílkovin, zeleniny a ořechů. Ořechy se může skládat z mandlí (15), para ořechy (4), kešu ořechy (15), Macadamia (8), arašídy (20), pistácie (30), nebo vlašské ořechy (15). Sladké pochoutky pro dezert po večeři mohou obsahovat sladkosti bez cukru, bez cukru fudgsicle, bez cukru želé, žvýkačky bez cukru nebo. Sladidla mohou obsahovat náhražky cukru jsou NutraSweet, sacharin a sukralosa.