Snadné vysokým obsahem bílkovin Stravování

zvýšení konzumace bílkovin zvyšuje spotřebu aminokyselin, které fungují na pomoc tělu při pěstování vlasů, svalů a měkkých tkání. Z tohoto důvodu, tělo stavitelé a sportovci jsou typické spotřebitele potravin s vysokým obsahem bílkovin, ale tato skupina rozšiřuje i těm, kteří jsou omezení sacharidů na hubnutí. Pokud jste se snaží, aby takovou změnu ve vaší stravě, můžete se najíst být obtížné, a to zejména s rychlým občerstvením. Snadná jídla z doma vám pomůže držet svého jídelníčku, bez přidání příliš mnoho problémy do vašeho každodenního života. Hlavní jídlo

Většina bohaté na proteiny hlavní jídla bude maso, ryby nebo fazole bázi, protože tyto potraviny mají nejvyšší obsah bílkovin. Grilované hovězí nebo kuřecí nabízí jednoduchý a rychlou alternativu k podrobnějším jídel. Můžete péct nebo grilovat ryby v troubě, obvykle méně než 20 minut, s minimální přípravou. Vejce jsou také velmi rychle vařit na varnou deskou a jsou velmi univerzální. Můžete zvýšit omelety s paprikou, slaninou nebo šunkou, žampiony a různé druhy zeleniny a sýrů. Konzervy z tuňáků nebo kuře je snadno přepravovat na jídlo ven z domu.
Strany

Nejen, že fazole pomoci při vysoké bílkovin hlavní jídlo, jsou dostatečně flexibilní pro použití ve vedlejší jídla stejně. Počet fazole možností, spolu s jednoduchostí koření, fazole je běžné v high-protein kuchyně. Zahrnuto v rodině fazole jsou sojové boby, černé fazole a překlady, které jsou všechny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Mnoho z těchto možností přijít předsmažené v plechovkách, takže vaření je stejně jednoduché jako používání mikrovlnné trouby. Několik zelenina má zvýšenou hladinu bílkovin, například chřest, brokolice a růžičkovou kapustou, z nichž si můžete rychle varu na horní části kamen. Můžete zahrnout některé celá zrna v high-protein kategorie a jíst střídmě jako součást vysokým obsahem proteinů. Quinoa, amarant, špalda a jsou rychle a snadno vařit a může nahradit rafinovaných obilovin ve vaší stravě.
Dessert

Protože dezerty jsou obvykle vysoko v rafinované cukry, mohou najít high-protein dezert být problém. Můžete přidat proteinový prášek, který je dostupný v obchodech se zdravou výživou, na koktejly a smoothies zvýšit obsah bílkovin a používat tvaroh v několika dezertů působit jako vyšší náhrada bílkoviny mléka a mléčných výrobků pro obyčejného mléka. Chcete-li snížit množství cukru v dezert, nahradit část nebo celou cukru v receptech se náhrada cukru, jako Splenda nebo stévie.