1. Kolenní up pro firmy žaludek. Tady cvičení si můžete vyzkoušet doma nebo v práci, které vám pomohou narovnat ochablé bříško. Najděte si židli (jeden bez zbraní), pak si sednout a chytit sídlo křesla těsně před boky. Nyní pomalu vytáhněte kolena až k hrudníku. Nezapomeňte výdechu, jak si nakreslit kolena k sobě. Použijte své zbraně na podporu sami. Záda pevně na opěradlo židle, jak budete provádět toto cvičení. Držte kolena v horní poloze (v blízkosti vašeho hrudníku) po dobu 3 5 sekund, pak se pomalu snižovat je. Dělej, jak mnoho opakování, jak můžete. Je důležité, aby si provést kvalitní pohyby, než je celkový počet opakování, které do.2. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zhubnout, stejně jako žaludeční obvod. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny se budete cítit plná, které snižuje vaše touha po jídle. Hodně vlákniny také pomoci předejít zácpě a nadýmání, které může způsobit. Snížením náfuka si můžete vytvořit svůj břicho vypadat menší. Některé z nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákniny jsou fíky, fazole, sušené meruňky, ostružiny, a zimní squash. Pokud máte v plánu zahrnout tyto potraviny do svého jídelníčku, nezapomeňte začít pomalu. Jíst příliš mnoho vlákniny, než vaše tělo může nastavit může způsobit žaludeční potíže včetně gas.3. Spotřebovávají více Cayenne. Jíst cayenne pomáhá zametat tuku a cholesterolu ze systému, a tak jde dlouhou cestu směrem k prevenci nadýmání a tuku vybudování celého břicha. Cayenne bylo také prokázáno, že je užitečné při prevenci srdečních attacks.4. Jezte Negativní nízkokalorické potraviny. Negativní nízkokalorické potraviny jsou potraviny, jako je salát a plody, které mají nízký obsah kalorií. Ve skutečnosti jste vynaložit více kalorií spalování těchto druhů potravin, než vás příjem je jíst. Například, jíst zeleninu, která obsahuje pouze 75 kalorií vyžaduje vaše tělo spálit 90 kalorií energie strávit. Musíte tedy energetický deficit 15 kalorií 15 negativních kalorií. Tyto potraviny jsou bohaté na antioxidanty a pomáhají udržet si od získání weight.5. Pijte kozí nebo rýžového mléka místo mléka. Existuje teorie, že byl propagován, že mnohé zanícené dvojtečky a zažívacího ústrojí jsou způsobeny pití kravské mléko. To může být způsobeno nesnášenlivostí laktózy nebo alergií na něj. Zkuste nahradit syrové kozí mléko nebo rýžového mléka na kravské mléko. Mnozí lidé zjišťují, distenze břiše snižuje, jakmile již nejsou pití alergenní látky, které produkují velké množství plynu a inflammation.6. Juice zeleninu. Odšťavňování zeleninu, je jedním z nejlepších způsobů, jak získat živiny, které vaše tělo potřebuje, aby správně fungovaly. Kromě toho, že vitamíny a minerály (včetně často opomíjených stopových prvků, jako je zinek, bór, jód, měď atd.), odšťavňování povodně tělu enzymy. Enzymy jsou katalyzátory. Pomáhají tělu využít vitaminy a minerály, které vám intake.7. Nejlepší cvičení. Nejlepší cvičení na břicho, stehna a zadek jsou aerobní cvičení a cvičení, které zahrnují nohy. Cvičení, jako je plavání, může basketbal, ricochet, kickbox, tenis, rychlá chůze spálit téměř 500 kalorií za hour.So tady to máte, 7 způsobů, jak začít zploštění, že žaludek.
