Jakmile budete vědět, jaké základní skupiny potravin jsou vysoké vitamin E, bude to mnohem snazší nakupovat nebo objednat podle: - Ořechy a semena:. piniové oříšky, slunečnicová semínka, burské oříšky (arašídové máslo), mandle, vlašské a lískové ořechy - Rostlinné oleje: většina oleje získané ze zeleniny bude vysoký obsah vitamínu E a prospěšné v malých dávkách. Ty patří kukuřice, světlice barvířská, bavlníkový a palmové oleje - Myslíš, že zelená:. Avokádo, špenát, listy tuřínu a zelené kapusty mají dobré množství vitamínu E. - obiloviny (opevněné nebo ready-to-eat) obsahují vysoké množství stejně jako pšeničné klíčky, což může být zálivka pro horké obilovin nebo ovesné vločky -.. ovoce jako kiwi a jablka
vlastnosti
Je ironií, že potraviny, které mohou myslíte, že jsou špatné pro vás, nebo se domníváte, sponky, jako majonézu a rajčatovým protlakem jsou skutečně dobrým zdrojem vitaminu E. Navíc, protože jsou koření, mohou být použity v různých formách a zároveň umožňuje, aby se živiny.
Podle weightlossforall.com, jiné zdroje patří vaječný žloutek, margarín, popcorn a spongecake.
Fun Fact
RDA nebo Doporučená denní dávka vitamínu E je 15 mg denně, v závislosti na Linus Pauling ústavu na Oregon State University.
výhody
Studie ukázaly, že vitamin E je nezbytný pro optimální zdraví. Bylo známo, že mají velké výhody, pokud jde o péči o pleť. Některé diety byly také vytvořeny kolem myšlenky, že potraviny, jako je avokádo a mandle aby břicho plošší. Navíc některé studie ukazují, že to může pomoci s kataraktou a Alzheimerova choroba, i když tyto nálezy nejsou potvrzeny.
Úvahy
Je důležité si uvědomit, že i když tyto potraviny mají vysoké hladiny vitamínu E, stejně jako s dalšími vitamíny a živiny, mohou být některé metody vařením nebo skladováním způsobit, že ztratí svou účinnost. Najděte nejlepší způsob, jak připravit jídlo, takže jsou stále nejvyšší užitek z potravy.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena