Jaké druhy potravin má Fiber ?

Existuje celá řada způsobů, jak získat vlákna o zdravotních výhod. Potraviny přirozeně bohaté na části vláken formě potravinové pyramidy pro zdravé stravování . Rostlinné potraviny dodávat nejlepší formy vlákniny . Jíst pět porcí ovoce a zeleniny a šest porcí celozrnných výrobků denně poskytne potřebnou denní dávku na vlákno. Celá zrna

celá zrna , jako je oves , hnědá rýže , bulgar , ječmen a quinoa , přidejte vlákniny do stravy .
Fazole
< p> Fazole mají vlákniny a umožňují celou řadu možností pro stravování , včetně čočky , černé fazole, Pinto, ledvinách, cizrnové , connellini a Hrách .
Zelenina
< p > Zelenina přidat denní vlákniny do stravy . Zelenina z rodiny kapusty , jako je brokolice, kapusta , mangold a růžičková kapusta , obsahují vlákninu .


Ovoce
jablka

, meloun, pomeranče , banány , broskve, maliny a hrušky jsou dobrým zdrojem vlákniny .
semena a ořechy

Semena a ořechy jsouchutné a výživné způsob, jak přidat vlákniny ve stravě . Mandle , vlašské ořechy , pistácie, lněná semena, dýňová a slunečnicová semena jsou plné vlákniny.