Jak plánovat Glykemický Load Menu

diabetici a osoby s omezeným příjmem cukru tradičně se podíval na snížení vysoké spotřeby kalorií potraviny udržovat jejich hladinu cukru v krvi. Nicméně nový výzkum vedl k jinému systému klasifikace potravin, které zahrnuje jak množství sacharidů v potravinách, a způsob, jakým jídlo ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Glykemický index zatížení přiřadí čísla na potraviny podle toho, jak ovlivňují hladinu cukru v krvi. Čím nižší je číslo, tím vyšší je stabilizační účinek na hladinu cukru v krvi. Tím, plánování jídlo podle glykemického indexu únosnosti, uvidíte zlepšení celkového přínos pro zdraví. Pokyny
1

identifikovat ty potraviny, které Hodnotit nízká až střední na stupnici glykemickým indexem. Potraviny s nízkým hodnocením, 55 nebo nižší, obsahují otruby obilovin, široký výběr fazolí a vysokým obsahem vlákniny ovoce a zeleninu, s výjimkou brambor. Střední potraviny, hodnocené mezi 56 a 70, jsou celozrnné potraviny, hnědá rýže, bulgar, ječmen, čerstvé ovocné šťávy, rýžové koláče a ovesné vločky.
2

Seznam potraviny byste jíst každé jídlo , snídaně, obědy a večeře.
3 jídla

plán proto, udržování hodnoty glykemický zatížení v nízké až střední vzdálenosti v každém jídle, maximálně do 70 let. Patří ryby, drůbež a libové maso střídmě, přidání zrna a matic bílkovin. Potraviny s nízkým glykemickým hodnotě pomůže snížit dopady těch s vysokými hodnotami. Můžete jíst brambory, domácí chléb, pochoutky a jiné potraviny s vysokým glykemickým zatížení příležitostně. Cvičení také zvyšuje potřebu potravin s vyšším glykemickým indexem.
4 potraviny

Nahraďte s vysokými hodnotami glykemickým zatížení pro nižší potravin, v případě potřeby. Například, grapefruit má glykemický hodnotu 25, zatímco ananas je hodnota 66. Nahrazením vysoký glykemický potraviny pro osoby s nižším glykemickým hodnoty, můžete nechat jídlo celkem v dolním rozsahu.