Dobrý sacharidů a občerstvení pro Prediabetic

Diabetes 2. typu nenastane přes noc. Je plíží se na osoby před tím, než udeří. Zdravotníci odkazují na diabetes jako předchůdce prediabetu. Jakmile je diagnostikována prediabetu, pacient může vyvinout diabetes typu 2 do 10 let, podle MayoClinic.com. Naštěstí to nemusí stát. Jedním z kroků ke snížení rizika vzniku diabetu je dieta změny. Ovoce a zelenina Ovoce

a zelenina, jako jsou okurky, zelí, brokolice, lilek, kiwi, pomeranče, jablka, malin, borůvek a grapefruit udělat dobrý přírůstek do prediabetic osoby stravy. Americká dietetická asociace (ADA) doporučuje ovoce s jedlou kůže a jedlých semen pro extra dávku vlákniny. Podle Joslin Diabetes Center, vláknina nabízí dvě výhody: může pomoci úrovně regulace glukózy a pomáhá vám pocit sytosti na méně kalorií. Muž pod 50 let věku s prediabetu může snížit své riziko vzniku cukrovky o konzumaci 38 g vlákniny denně, a ženy do 50, můžete snížit své šance s 25 g za den v závislosti na Americké akademie rodinných lékařů (AAFP)
Fazole a luštěniny

Fazole a luštěniny také nabízejí dávku vlákniny pro ty, kteří s prediabetu. Kromě toho, že mají zdravý zdroj bílkovin, v závislosti na ADA. Příklady fazole přidat do prediabetic stravy patří fazole, černé fazole, fazolemi, sojové boby a čočku.
Celozrnných

Rozhodnutí pro celozrnných přes jemné odrůdy může pomoci prediabetic podle AAFP. Kromě vlákniny, celozrnných balení fytonutrienty, zinku, vitamínů skupiny B a selen, říká Porážka Diabetes Foundation. Celá zrna obsahují takové potraviny, jako celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo, ovesné vločky, kuskus, hnědá rýže, divoká rýže a popcornu.

Ryby

ryby, stejně jako jiného masa, nedostatek sacharidů. Z tohoto důvodu se ryby nezvýší hladinu glukózy v krvi, v závislosti na ADA. Ryby také přidává bílkovin a tuků dobré do stravy, jako jsou omega-3 mastných kyselin. Joslin Diabetes Center doporučuje, aby lidé konzumují ryby jako tuňák křídlatý, sardinky a losos alespoň dvakrát týdně.
Změny životního stylu

správné změny životního stylu, prediabetes se nemusí vyvinout plnohodnotné diabetu. Práce s lékařem, diabetes vychovatele nebo registrovaného dietologa může pomoci lidem stanovit si cíle, najít vhodné potraviny a zlepšit jejich stravu. Cvičení a hubnutí je dalším klíčovým životní styl úpravy, které mohou pomoci snížit riziko vzniku cukrovky. Joslin Diabetes Center doporučuje alespoň 150-175minuta mírného cvičení každý týden.