Cvičení pro zaníceného kolene

Zánět kolena může být způsobeno mnoha důvodů, včetně trauma nebo zranění, nástup artritidy, osteoporózy, nebo burzitida. Běžné příznaky zánětu kolena patří bolestivost, otok a hřejivý pocit kolem oblasti kolen. I když bolest může být v rozsahu od mírné až mírné nepohodlí, mohou lékaři doporučit fyzikální terapie k posílení koleno, což může snížit riziko budoucích zranění kolena. Nepokoušejte se tyto úkony bez souhlasu svého lékaře nebo dohledu, fyzioterapeut, jak můžete zhoršit stav nebo způsobit vážné poškození. Nohou zvyšuje
cvičení

Posílení jsou použity při fyzikální terapii ke zlepšení kvality vašeho kolena, podle Fyzioterapeut Jim Johnson, autor knihy "léčit sebe kolena." Na tělocvik obvykle zahrnují váha kladená na kotníku, dále tím, že zvedne nohu a pomalu přesouvá zpět do výchozí polohy. Toto cvičení se opakuje po dobu dvou sad, 15 opakování v každé sadě. Jak budete pokračovat fyzikální terapii, bude váš terapeut zvýšit opakování a hmotnosti.
Plavání

Plavání, který také může budovat sílu v koleni a je obvykle součástí později ve fyzikálních terapeutických sezeních, zmírňuje zánět uvolněním kloubů a zvyšuje rozsah pohybu, podle Johnsona. Plavání je také považováno za formu kardiovaskulární cvičení, které pomáhá zlepšit krevní oběh. Váš fyzioterapeut může mít plavat několik kol, zatímco jemně kopat, aby si zvykli na pohyb. Více námaha bude povoleno jako kolena síly a mobility zvýšení.
Strečink
fotografie

nejdůležitější cvičení pro zaníceného kolene je strečink. Podle Susan Bernstein, autor "Průvodce artritidou nadace pro management bolesti", táhnoucí se po dobu alespoň 10 minut denně může snížit bolestivost svalů a zlepšení výkonnosti při cvičení.

Johnson naznačuje, budete sedět na podlaze s vaším nohy zavřené a jemně rozšířit horní část těla dopředu, jako když se snažíte dotknout prsty. Držte tuto pozici po dobu 10-60 sekund, odpočinek a opakovat. Ujistěte se, že natáhnout před a po cvičení ke zlepšení flexibility.