Rychlé léky na nespavost

Podle národních center pro výzkum spánku, nespavost je nejčastější porucha spánku mezi Američany, postihuje mezi 30 až 40% populace v daném roce. Kromě působení podrážděnost a únavu, nespavost je také spojena se zvýšeným rizikem vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a úrazů, jak ji sděluje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Ačkoli příčiny nespavosti patří takové společné spouští například stres, strava, životní prostředí, a léky, je léčba nespavosti jsou stejně početné a zahrnovat i lékařský zákrok, stejně jako jednoduché opravné prostředky. Životní styl

Začlenění několik jednoduchých změn životního stylu do vašeho každodenního života může podpořit lepší spánkový režim, čímž se snižuje výskyt nespavosti. Národní Sleep Foundation (NSF) doporučuje zapojení se do pravidelného cvičení alespoň tři hodiny před spaním jako prostředek pro zlepšení spánku výkonu.

Další opatření zahrnují vytvoření konzistentní, pravidelné spaním rutiny a vyhnout dřímání během dne.

nakonec vést si deník, se spánkem návyky vám pomůže určit pravděpodobnou příčinu nespavosti, aby přijaly opatření k jejímu odstranění.
Relaxační
< p> Jednoduché relaxační techniky jsou velmi účinné při léčbě nespavosti, podle NSF. Cvičení jógy se zaměřují na stres a úzkost, která je hlavním přispěvatelem k nespavosti. Meditace je stejně efektivní při snižování stresu, jako jsou poslech uklidňující hudby a účast v pozitivních vizualizačních cvičení. Další užitečné relaxační techniky jsou při jednoduché procházky nebo účast na koníčky nebo jiné osobní zájmy.
Enviroment

Ačkoli to může znít jako samozřejmost, navrhování ložnice prostředí, které povzbuzuje zdravé spaní je důležité bojovat proti nespavosti. V ideálním případě spací prostředí by být tmavé a tiché podporovat restfulness.

Zlikvidujte nepříjemné nebo opotřebované postelí a nahradit je novějšími matracemi a polštáři, když se zdá pravděpodobné, že přispívají k neklidu během spánku.

Zvažte také teplotu vaší ložnice jako možný zdroj stresu, který narušuje zdravý spánek vzory. Vzhledem k tomu, že je příliš vysoká nebo příliš nízká může způsobit úzkost, musí být teplota spacího prostředí podporovat žádoucí úroveň komfortu.
Strava a léky

Ačkoli to je dobře známo, že konzumace kofeinu potraviny a nápoje poblíž spaním narušuje schopnost usnout, je méně známo, že konzumují příliš mnoho kofeinu během dne může mít také dopad na schopnost spát zdravě, jak je uvádí NSF. Alkohol také narušuje zdravý spánek a je třeba se vyhnout, když se snaží vyrovnat se s epizodami nespavosti.

Některé předepsané léky mohou způsobit nespavost a měla by být projednána a hodnoceny lékařem a zjistěte, zda vážně ovlivnit spánek . Mnoho non-léky na předpis také narušit pravidelný spánek, včetně nachlazení a kašel opravné prostředky, stejně jako alergie léky. Přečtěte si informace na obalu výrobku, pokud jde o potenciál pro nespavost (výrobci jsou požadovány Food and Drug Administration přehled těchto potenciálů).

Ačkoli to není obecně uznávané, nikotinu a nikotinové výrobky jsou nebezpeční pro pravidelné spánek a je třeba se vyhnout.