Tipy na prevenci opakovaného stresu zranění v ruce

opakující stres zranění, nebo RSI, je běžné onemocnění pro ty, kteří používají počítače pro dlouhou dobu. To je výsledek opakovaných pohybů, jako je psaní, které způsobují stres a napětí na zápěstí a rukou, a může být bolestivé a vysilující. Pomocí jednoduchých cvičení a zdravý rozum, aby napomohl prevenci RSI v rozvoji vašich rukou. Držení těla a psaní Technika

správné držení těla je jedním z klíčů k zabránění opakovanému stresu zranění ve vašich rukou. Posaďte se na židli, zády v přirozené poloze, chodidla na podlaze a kolena přímo nad kolena, ohnuté v úhlu 90 stupňů. Vždy mějte páteř pokud možno co nejrovnější. Vaše hlava by měla být umístěna nad vaší pánve, a neměly by přesunout tam a zpět

Ujistěte se, že židle je umístěn tak, aby vaše ruce jsou na úrovni s klávesnicí,. Byste neměli namáhat dostat klíče. Vaše kolena by měla spočívat na opěradlech křesla, která by měla být v úrovni pracovního stolu, což umožňuje ruce se co nejblíže k 90-stupňovém úhlu, jak je to možné. Držte myš v blízkosti klávesnice, takže nemusíte namáhat, nebo dosáhnout, aby se ji používat. Pokud používáte přenosný počítač, zvažte nákup externí klávesnici a myš.
Cvičení

několik cvičení, které můžete provádět s rukou, zápěstích a celé tělo vám pomohou zabránilo opakovanému stresu zranění ve vašich rukou. Postavte se a najít zeď umístit ruku před dlaní dolů. Zapněte v opačném směru z ruky, že jste strečink, a natáhnout ruku a prsty od dlaně (který sedí na zdi) co možná nejvíce.

Prodlužte si ruku, dlaní vzhůru, a použít druhou ruku jemně vytáhněte se na prsty, čímž se vaše dlaň na úhlu 90 stupňů s paží, která pomůže se uvolnit a protáhnout svaly na prstech, rukou a zápěstí.

provádění těchto cvičení, stejně jako vstávat od počítače po dobu 15 minut každou hodinu, pomůže zabránit opakovanému stresu zranění.