Dieta Tipy pro snadnou IBS symptomy

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je onemocnění, které postihuje tlusté střevo. O 10 procent až 15 procent lidí v Severní Americe mají IBS, podle American College of gastroenterologie funkční poruchy zažívacího traktu Task Force. Mezi příznaky patří křeče, bolesti břicha, nadýmání, plyn, průjem a zácpa. IBS je nepříjemné a může narušit váš život. Nicméně, změna stravy pomoci zmírnit některé z příznaků IBS. Jezte více vlákniny
fotografie

způsob, jak zmírnit příznaky IBS je konzumovat více vlákniny, ale budete muset pomalu jej zavést do svého jídelníčku. Potraviny, které obsahují vlákno, které může produkovat plyn a dělat křeče horší. Jeden způsob, jak snížit negativní vliv vlákniny, je vzít si vlákninový doplněk, jako Metamucil nebo Citrucel. Mix práškové formě těchto dvou doplňků s vodou a potom vypijte hodně vody poté. Ostatní vlákno bohaté potraviny patří jablka, fazole a citrusových plodů. Experimentujte s těmito potravinami a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.
Drž se od některých potravin
příznaků

IBS může zvýšit, pokud budete konzumovat alkohol, čokoládu a kofeinu, jako je káva nebo některé léky, které obsahují kofein. Také pobyt od fazole, zelí, květák, brokolice a jiné zeleniny, které mohou způsobit plyn. Omezit nebo vyloučit tyto potraviny ze svého jídelníčku úplně, nebo se snaží najít náhradu.
Pít více tekutin a sledovat Mléčné Sací

Dalším způsobem, jak zmírnit IBS symptomy se pít více tekutin, zejména vody. Pijte vodu každý den flush systému a hydrataci těla. Pokud můžete tolerovat mléko pít jen malé množství a kombinovat je s jídlem. Drž se dál od alkoholu a sycených nápojů, který může dělat IBS horší.
Snížení stresu a jíst menší porce

Snížení úroveň stresu také pomohou zmírnit vaše problémy IBS. Zkuste jógu nebo nějaká jiná forma cvičení pro snížení stresu a snížit své příznaky. Kromě toho, jíst šest malých jídel denně místo tří větších. Vaše strava by měla být s nízkým obsahem tuku, ale snaží se zahrnout některé těstoviny, rýže, celozrnné pečivo a cereálie.