Jak přestavět vaše nadledvinky

adrenální únava je stav, kdy jsou nadledvinky přepracovaný vyčerpání. Při stresu, nadledvinky vylučují adrenalin, kortizol a glykogen pomoci zvýšit srdeční frekvenci, svalové napětí, zvyšuje dýchání a pomalé trávení připravit bojovat, nebo prchnout. Ale tento stav má být dočasné, takže pokud stres je neúprosný pak nadledviny se přepracovaný a adrenální únava nastane. Mezi příznaky patří únava, apatie, deprese, přibývání na váze, nespavost, nízké libido, je rozostřený mysl a změny nálad. Nicméně, s správné výživy, odpočinku a stres kontrolou, můžete mít hladiny kortizolu dolů a obnovit zdravé funkce nadledvin. Věci, které budete potřebovat
spánku
Bílkoviny
Solné
Zelenina
ořechy a semena
Multi-vitamin
Zobrazit další instrukce
1 < p> Minimalizovat stres ve vašem životě delegováním práce a dopřejete masáž, horké koupele, vtipné filmy, procházka v parku, nebo jakékoliv jiné aktivity najdete relaxační a příjemné. Léčit jakékoliv emocionální bolí stále může skrývat z minulosti.
2

Jdi spát o 10 hodin a spát až do 9 hod do rána, pokud je to možné, protože v těchto hodinách, nadledviny fungují nejtěžší na opravu těla . Jak hodně spánku umožňuje hladiny kortizolu zůstat nízké a nadledvinky plně odpočinout.
3

snídat v hodině vstávat obnovit hladinu cukru v krvi po použití glykogenu v noci . Jezte pravidelně v průběhu celého dne, aby se vaše hladina cukru v krvi klesá a od stouply, což klade větší důraz na nadledvinkách, a aby vaše večeře nejlehčí dne. Vypijte sklenici vody s půl lžičkou mořské soli se snídaní lehce zvýšit krevní tlak (nízký krevní tlak je velmi běžné u těch, kteří trpí únavou nadledvin).
4

konzumovat čerstvé, celé, organické potraviny bez umělých barviv, chemikálií a konzervačních látek nebo hormonů. Jezte hodně syrové zeleniny, stejně jako syrové ořechy a semena, které obsahují mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro funkce nadledvin. Každé jídlo, zejména snídaně, by se měl skládat z některých bílkovin, jako je maso, ryby nebo vejce k vyrovnání hladiny cukru v krvi, což může také pomoci zmařit kofeinu a cukru chutě.
5

Vyhněte se kofeinu, cukru (včetně příliš mnoho ovoce), jednoduché cukry, jako je bílá mouka, těstoviny a rýže, a škrobnatých potravin jako jsou brambory. Je to lákavé, když vaše energie je nízká chytit pick-me-up jako káva, soda, koblihy nebo čokoládovou tyčinku, ale jakmile cukr nebo kofein vysoké vybledne, vaše hladina cukru v krvi je nižší než kdy jindy. Limit vysoké draslíku potraviny jako banány, Datle, fíky, rozinky a grapefruit.
6

Udělejte dobrou multi-vitamin denně k optimalizaci funkce nadledvin. Minerály, jako je hořčík poskytují energii pro vaše nadledvinky, vápník a další stopové prvky jako zinek, mangan, selen a jód poskytují uklidňující účinek na tělo, a všechny vitamíny a minerály, pomůže snížit kortizol výstup
<. br>