Co mohu dělat přirozeně ke snížení krevního tlaku?

Vysoký krevní tlak zabije stovky tisíc lidí každý rok. To je zvláště pro ty, kteří s smrtící ostatní podkladové chorob, jako je onemocnění ledvin a diabetes. V ideálním případě by měření krevního tlaku je nižší než 140/90, nebo horní 140 na úrovni systolického, který měří špičkový arteriální tlak, a maximálně 90 na diastolického úrovni opatření minimálního arteriálního tlaku. Četné léky na předpis, může snižovat krevní tlak, ale stejně jako všechny takové léky, které mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. Ale tam jsou přírodní opatření, můžete použít, že bude snižovat krevní tlak stejně. Snižte své Rizikové faktory

Pokud váš rodinný lékař sdělil, že trpíte vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí, jak je obecně známo, mezi zdravotníky, nenechte se vám dolů. Existuje spousta kroků, které můžete podniknout, aby si tyto údaje se předtím musíte uchýlit k užívání léků na předpis. Dobré místo, kde začít, je tím, že soupis vašich osobních vzorců chování, z nichž některé mohou být z velké části zodpovědné za zvýšené čtení krevního tlaku.

Hlavních rizikových faktorů, v souladu s Národní srdce, plíce a krev zavedou , pobočka National Institutes of Health, patří kouření, nadměrná konzumace alkoholických nápojů, sedavé nebo neaktivní životní styl, vysoký příjem sodíku, nezdravá strava a nadváha, nebo ještě hůře, obézní. I když to může trvat hodně odhodlání a oběti, každý z těchto rizikových faktorů vyloučit ze svého života. Můžete se spolehnout na svého lékaře, aby každý kousek pomoci, budete muset svou práci, ale nepochybuji o tom, to může udělat.
Přestat kouřit, Zaostřeno na stravu, a získejte Aktivní

Přestože odstranění všech rizikových faktorů ze svého života, je pravděpodobně nejlepší postup, je pochopitelné, že možná nebudete chtít řešit všechny najednou. Snad nejdůležitějším krokem, který můžete udělat, je přestat kouřit, pokud jste ještě dělat tak. Váš Druhou prioritou je začít jíst jako zdravé stravy, jak je to možné. To znamená, že snižuje příjem tuků, rafinovaných cukrů a červeného masa. Klíčovým slovem je zde snížit. Nemusíte odstranit tyto potraviny ze svého jídelníčku, ale musíte přijmout pozitivní kroky, jak snížit své spotřeby z nich.

Získání aktivní neznamená, že budete muset jít přes palubu, zaregistrujte se cvičení klubu a začít zvedání závaží. Ve skutečnosti by takový postup být nebezpečné, pokud jste byli neaktivní až do současnosti. Ale můžete začít tím, že svižné chůze každý den nebo každý druhý den, což je bod, chodit nahoru a dolů po schodech, místo aby výtahu /eskalátor a tráví méně času na gauči dívání se na televizi.

Bez ohledu na to, jaké kroky se rozhodnete, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, protože může mít některé užitečné návrhy, nebo může nabídnout pokyny, které jsou kompatibilní se všemi základních hygienických podmínek, které budete mít.