Jak snížit potřebu inzulinu, aby pomohl zastavit Nespavost

inzulín, hormon, který reguluje krevní hladiny cukru v těle, je spojena s poruchy spánku, podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Respiratory a intenzivní medicíny. Příliš mnoho inzulínu, často způsobeny stimulanty a stres, sabotuje vaše tělo schopnost udržet své hladiny krevního cukru v noci, takže je nemožné spát. Přes přísnou dietu a relaxační metody, je možné samozřejmě snížit inzulín v těle, což vám umožní mít klidný spánek. To, co budete potřebovat
vejce
protein třese
matice
Seeds
Zelenina
Zobrazit další instrukce
1

jíst s vysokým obsahem bílkovin snídaně každý den. Vejce, maso a protein třese jsou vynikajícím zdrojem bílkovin ranní. Některé tradiční snídaně potraviny, jako jsou cereálie, toasty a džus, zvýší inzulín, protože jejich vysoké cukernatosti.
2

Vyhněte se stimulanty, jako je například káva, sladkosti, džus a kofeinové limonády, po celou dobu den. Cukr a kofein zvýší vaše hladiny inzulínu, což může způsobit bezesné noci.
3

jíst potraviny s nízkým glykemickým potraviny nebo potraviny, které způsobují malé zvýšení hladiny krevního cukru, každý dva až tři hodin po celý den. Dobré příklady nízkým glykemickým občerstvení jsou ořechy, semena, vejce a zelenina.
4

metody používají relaxace je třeba se vyvarovat stresu a úzkosti. Zkuste přemýšlet o stresujících momentů, které nastaly a nahradit lidi na nich s kreslenými postavičkami nebo vtipných akcí. Jen přemýšlím o těch stresujících okamžiků a odnášet závažnosti z nich ve své mysli můžete okamžitě uklidní. Také byste měli vyzkoušet ležet na zádech v temné místnosti a soustředit se na nic jiného než na své dýchání. Dýchejte zhluboka nosem až do žaludku rozšiřuje, a pak pomalu vydechněte ústy do žaludku zplošťuje. Opakujte nejméně 10krát.