Snížení vysoká hladina cholesterolu bez léčby

Vysoká hladina cholesterolu je život ohrožující problém, který se týká jak starších a mladých lidí. Pokud máte vysoké hladiny cholesterolu, může to nechat náchylné k onemocnění srdce a zvýšit své pravděpodobnosti, že mají srdeční infarkt nebo stroke.While jsou k dispozici léky proti vysoké hladiny cholesterolu, někteří lidé mohou být reagovat na takové léčby, nebo dokonce trpí z různých vedlejších účinků. Nedělejte si starosti, ačkoli, protože zdravé změny životního stylu mohou skutečně ovlivnit nebezpečné hladiny cholesterolu a zanechat pozitivní vliv na vaše kardiovaskulární zdraví. Co je cholesterol?

Než jsme se dostali do základů ovládání vašeho cholesterolu bez léků, je důležité pochopit, co přesně je cholesterol.

Podle WebMD, cholesterol je přírodní, látka podobná tuku, která cirkuluje v krvi. Je vytvořen ve Vašem těle a vzali z jídla, které jíte. Mezi základní typy cholesterolu, low-density lipoprotein (LDL) a high-density lipoprotein (HDL). LDL je obecně vnímána jako "špatný" cholesterol, ucpávání tepen. HDL, "dobrého" cholesterolu, pomáhá rozkládat a filtrovat LDL z vašeho těla tím, že jej v játrech.
Jíst zdravěji

Od cholesterolu lze zadat tělo z jídla, které jíte, můžete zlepšit vaši hladinu cholesterolu tím, že zdravé změny do svého jídelníčku.

Podle WebMD, můžete jíst ovoce a zeleninu pomáhá snižovat LDL, částečně proto, že nebudete užívat v co mnoho tuku ve vaší stravě. Tučné ryby je dobré i pro vás, protože je to nízkým obsahem nasycených tuků, ale má omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Ořechy a oves mohou také snížit hladinu LDL

potravin s vysokým obsahem nasycených tuků nebo cholesterolu -. Jako tučné maso a vaječné žloutky, -. Je třeba se vyhnout z velké části

Cvičení Častěji

Cvičení může zvýšit HDL o 5 až 10 procent v závislosti na článek US News and případně nižší LDL. To také pomáhá snížit triglyceridy, zlepšují krevní tlak a pomáhá udržovat zdravější hmotnosti, což může pomoci předcházet onemocnění srdce.

Včetně i 15-30 minut cvičení několikrát týdně do svého programu mohou vám pomůže zlepšit vaši hladinu cholesterolu.
doplňky

WebMD naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou být prospěšné při snižování hladiny cholesterolu, a že pomáhá snižovat hladinu triglyceridů, tuků která cirkuluje v krvi.

Adam Voiland napsal v článku pro US News, že niacin, rostlinné steroly a rozpustné vlákniny doplňky mohou být užitečné za účelem zlepšení cholesterolu, ale mohou mít některé nevýhody. Například, niacin zvýšit hladinu cukru v krvi a mohou mít jiné nežádoucí účinky, pokud jsou užívány ve spojení s statinů, lék, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

Je vždy lepší se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoliv doplňky k řešení hladiny cholesterolu.
Nechte se okouzlit

Podle WebMD, nějaký výzkum naznačil, že vysoké hladiny stresu může zvýšit hladinu cholesterolu. Stres může také ovlivnit kardiovaskulární zdraví nepřímo zvýšením krevního tlaku, což může způsobit ucpání v tepnách. Čas relaxovat a odpočinout si tak může pomoci zvýšit vaše duševní i fyzickou pohodu.