Způsoby, jak snížit špatný cholesterol

Vysoká hladina cholesterolu omezuje průtok krve do mozku a zvyšuje možnost mrtvici. Cholesterol je obsažen ve všech buňkách těla a je použita na výstavbu nových hormonů a buňky. Existují dvě formy cholesterolu, high-density lipoprotein (HDL), který je považován za dobrý cholesterol a pomáhá chránit proti infarktu, a low-density lipoprotein (LDL), který je špatný cholesterol. Snížení LDL cholesterolu může zlepšit své zdraví. Pokyny
1

snížit hladinu cholesterolu až o 15 procent přidáním šíří rostlinných stanolů do svého jídelníčku. Zavést přibližně 4 g denně do svého jídelníčku, a produkty, jako puritánský nebo Benecol. Výhody rostlinných stanolů na snížení hladiny cholesterolu byl chválen na Good Morning America.
2 sóji

​​Náhrady u hovězího masa. Sója, která se nachází v sojové boby, sojové mléko může a sójové burgery přispět ke snížení vysoké hladiny cholesterolu. Omezení hovězí příjem a živočišných tuků a zlepší hladinu cholesterolu v krvi.
3

Udělejte si denní vláken výrobek, jako Metamucil.
4

Volné pět-desetlibra z extra váhu na snížení hladiny cholesterolu, v závislosti na Mayo Clinic.
5

cvičení s cílem snížit vysokou hladinu cholesterolu v krvi. MayoClinic doporučuje výkonu mezi 30 až 60 minut denně, ke snížení hladiny cholesterolu v krvi. Cvičební režim může být tři až šest zasedání 10 minutových intervalech. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
6

nejezte trans-tuků. Jezte zdravé tuky, jako je olivový olej, je podle doporučení Mayo Clinic.
7

Jezte hodně čerstvé zeleniny, celozrnný a celozrnných výrobků. Dieta hraje významnou roli při kontrole hladiny cholesterolu. Vyberte hnědá rýže, ovesné vločky a čerstvé ovoce. American Heart Association doporučuje jíst zdravou stravu, kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi.
8

Jíst srdce zdravé ryby, jako je losos, sleď, platýs, treska, makrela.