Jak zacházet s plantární Spur

patní ostruhy jsou malé vápenaté usazeniny, které mohou růst na spodní části patní kosti. Lidé obvykle rozvíjet patní ostruhy s podmínkou tzv. plantární fasciitis, který rozněcuje plantární fascie, tkáň, která spojuje nohy kosti tvoří oblouk nohy. Plantární fasciitis nevyvine přes noc, ale spíše buduje postupně z opakovaného namáhání. Těžká plantární fasciitis může vyžadovat chirurgický zákrok. Můžete pomoci snížit a eliminovat bolest patní ostruhy po několika kroků. Věci, které budete potřebovat
protizánětlivé léky internetu Lední
Nové boty Ortopedické vložky

Golfový míček
Zobrazit další instrukce
1

Vezměte protizánětlivé léky jako ibuprofen. To vám může pomoci s počáteční bolesti paty výběžku, ale nevyléčí příčinu problému. Brát léky podle potřeby, v návaznosti na pokyny na láhvi.
2

Podat ledový obklad na bolestivé místo. Ice 10 až 15 minut v době, ujistěte se, že odstranit icepack-li vaše pokožka začne bolet zimou.
3

Rest. Některé patní ostruhy jsou tak bolestivé, může být obtížné chodit. Jakmile máte pocit, patní ostruhy vývoj, snížit zpět na fyzickou aktivitu, aby se zabránilo jeho zhoršování.
4

Prodám nové boty a ortopedické vložky. Nejčastěji patní ostruhy rozvíjet od overpronation, zploštění na klenbě chodidla. Většina obuvi obchody mají zaměstnanci vyškoleni k pochopení nohu. Zeptejte se na boty, které pomáhá podporovat vaše oblouk lépe. Ortopedické vložky také pomáhají podpořit oblouk a může snížit bolest z patní ostruhy.
5

Místo golfového míčku na podlaze, zatímco sedíte na židli. Dejte klenby nohou na vrcholu golfového míčku a pomalu kutálet míček, se zaměřením na oblasti bolesti. Do krátké setkání s golfovým míčkem několikrát denně. Jak se vaše plantární fascie úsecích postupně použít větší tlak. Tím se uvolní napětí v patní ostruhy.
6

protáhnout lýtkové svaly několikrát denně. Zatímco sedí na posteli s nohama rovně, pokrčte kotníky tak, aby vaše prsty směřují vzhůru a mírně k sobě. Můžete také dostat dolů a jemně vytáhněte vrcholy nohou zpět na hlubší úsek. Stretch postupně zastavit, pokud cítíte jakýkoliv intenzivní bolest.