Jak spát na pevné matraci, aby se zabránilo bolesti zad

Po celá léta, lékaři doporučovali spát na pevné matraci, aby nedocházelo k bolesti zad, zejména proto, přilnavá na tvrdém povrchu Zdá se, že problém zmírnit. Nedávné studie však ukázaly, že střední matrace může být účinnější při snižování bolesti zad. Pokyny
1

Zjistěte, zda je či není pevnou matraci bude skutečně pomůže vyhnout se bolesti zad, zatímco spíte. Zatímco nedávné evropské studie naznačují, že bude dvakrát tak pravděpodobně sníží bolesti zad s médiem matrace, můžete stále reagovat na pevnější matraci. Příčiny bolestí zad je mnoho, a studie dosud izolovány tyto faktory.
2

Otočit a nahradit matrace pravidelně, na základě doporučení výrobce (obvykle 10-15 roků). Ty by měly otočit nebo převrátit matrace nejméně dvakrát ročně, aby se zabránilo trvalé vtisky, které jste provedli v matraci, zatímco spíte. Tyto prohlubně mohou způsobit bolesti zad.
3

spánku na jedné své straně nebo zádech. Když spíte na břiše, může se dávat velký tlak na dolní části zad, protože vaše hlava se zvedne a obrátil se na dlouhou dobu. Tvrdá matrace může být ve skutečnosti komplikovat to, protože vaše boky nesmí klesnout natolik snížit tlak na bederní oblasti.
4

Najděte si ten správný polštář, aby se zabránilo bolesti zad, když spíte na pevné matraci . Polštář, který je příliš měkký neposkytuje dostatečnou podporu vaší hlavy a polštář, který je příliš firma bude pozvednout hlavu v nepřirozeném úhlu. Oba typy polštářů může způsobit páteře ke křivce nepohodlně během spánku, což může způsobit bolesti zad.
5

zeptejte se svého lékaře nebo chiropraktik doporučit pevnou matraci, která vám pomůže vyhnout se bolesti zad. Ve světle nedávných studií o bolesti zad a pevnými matracemi, můžete obdržet různé názory na toto téma. Nicméně, toto může otevřít dialog mezi vámi a vaším zdravotníka, takže si můžete vytvořit základ pro bolesti zad a naučit se efektivně léčit.