Jak změnit Irrational odsouzení

Kognitivní terapie se točí kolem myšlenky, že lidé jsou citově poháněny iracionálních přesvědčení o tom, co by měl a neměl být. Odsouzení jsou iracionálně, když neexistuje žádný objektivní důkaz podporovat. Mají tendenci být nepružné, extrémní a negativní, a vyvolat nepřiměřené emocionální reakce u lidí, kteří je drží. Kognitivní terapie, konkrétně racionální emotivní terapie chování, ruší tato iracionální přesvědčení a nahradí je umírněnější, racionální přesvědčení o tom, co se od nás očekává a co můžeme očekávat od ostatních lidí. Pokyny
1

Obrázek z konkrétní události, která vyvolala emoce a zapište si ho. Například: "Můj spolupracovník kritizoval můj pracovní výkon před svým šéfem."
2

Napište, jak přesně tato událost se budete cítit a co jste udělali v reakci na to. Například vztek a zahanbený, av reakci jsi náladový a nepřátelské pro zbytek dne.
3

Prohlédněte si vaše podvědomí myšlení zjistit, co iracionální přesvědčení vás vedlo k Tato reakce. Podívejte se na extrémní či nepružné myšlenky a hodnotové soudy, například "Můj šéf je neslyšel negativní zprávy o mně", "Toto chování z mého spolupracovníka byl nesnesitelný" nebo "Zklamal jsem před mými kolegy." Zapište si je.
4

Určete reakci byste raději měli na spouštěcí události a zapisovat. Nemají za cíl reagovat pozitivně, pokud je to nereálné, ale spíše zaměřit na méně extrémní negativní reakce. Například namísto psaní "cítit dosaženo," psát "cítit zklamaný."
5

Útok každé z vašich přesvědčení prokázat, že jsou iracionální. Zeptejte se sami sebe: "Je pravda, že mého spolupracovníka kritika mě dělá chybu?", "Je zřejmé, že můj šéf teď mě nenávidí?" A "Záleží mi pomůže být šťastný a produktivní člověk věřit, že můj spolupracovník byl týrán mě ? " Použijte logiku a pragmatismus vyvrátit své iracionální přesvědčení.
6

Zapište racionální, umírněné názory, které nahrazují své iracionální přesvědčení. Nahradit "mošt" a "mělo by se" s nadějí a preferencí. Například nahradit "Můj šéf je neslyšel negativní zprávy o mě" s "Byl bych raději, že můj šéf slyšet jen dobré věci o mě, ale jestli to udělá slyšet něco špatného, ​​bude to okamžitě předefinovat jak mě vidí."

7

Přečtěte si tyto nové, racionální přesvědčení nahlas předtím, než jdete spát tu noc, a znovu, když jste poprvé probudil ráno. Pokud máte stále negativní pocity o události, jste vynechal iracionální přesvědčení. Opakujte tento postup najít a změnit základní přesvědčení, jste vynechal napoprvé.