Pre a post cvičení výživy je v módě v těchto dnech, a to z dobrého důvodu. Pro některé, nicméně, jeho stát se více než scienceits se stal jejich náboženství, nebo možná jen místo zaměřit svou OCD jako tendence. Bez ohledu na to, lidé vzali téma před a po tréninku výživy na úroveň, která není odůvodněno na výzkum, nebo alespoň ne potvrzeny výzkumu, který v současné době exists.Readers třeba si uvědomit, mohu mít svou členskou kartu na Guru Kulturistika Výživa Společnost roztrhal a hodil na mě za to, co jsem chtěl sdílet v tomto očekávaných articleAs, doplněk companiesand selfproclaimed net guru typeshave použít to, co neexistuje pro výzkum všechny přesvědčit, že pokud oni dont mít v přesně 98,7 g sacharidů a 37,2 g na protein do 28 sekund poté, co opustí tělocvičnu, jejich svaly budou napadeni každý sval nenávidět hormonu, které vlastní ve svém těle druhého 29;! s předchozím rokem tvrdé práce v posilovně zcela stráveného druhé 30 lidí, kteří se zaměřili na toto téma zejména téma jako nic jiného, a když hodíte do dalších možných přísad, které mohou být přidány do období po tréninku nápoj, jako je kreatin, glutamin, a mnoho dalších, její přijata na úrovni psychózy! Samozřejmě doplňují společnosti mají vyjít s vlastními techno funkční ultra oddílů vícerozměrných * rozmístit své vzorce cvičení nápoj, které jsou prohlašoval, že je nejnovější průlom. Kromě sacharidů a bílkovin v těchto vzorcích, mnoho dalších sloučenin jsou buď nižší dávky (tedy označení dekorace syndrom), nemají žádný zvláštní důvod pro bytí ve vzorci na prvním místě, nebo obojí (tedy, brokovnice přístup) ale já digress.Now musím vzít alespoň některé blameor creditfor této nesnázi, v závislosti na tom, jak chcete zobrazit. Jsem psal značně o důležitosti výživy po tréninku v nejrůznějších článků, a dát téma rozsáhlé zaměření na mém Kulturistika Odhalení e book.Unlike mnoho doplnění společnosti a čistých odborníků tam, ale já nikdy netvrdil, že byste klesne až do Pee Wee Herman během několika minut, pokud jste nedostal své ultra high-tech příspěvek cvičení nápoj 29 sekund po posledním sady dřepy. Vždycky jsem vzal vyvážený pohled na téma, tím, že poukáže na to, že jídlo je ještě důležitější v celkové rovnici svalových growth.Thus, co mohu říci, je, že researchand společné sensetells nám jeho výhodná sehnat rychle působící sacharidy a bílkoviny Po náročném tréninku pro optimalizaci, když jsme dát v posilovně. Odtud však lidé spoléhají více na zbožné přání, než vědy pro jejich před a po tréninku výživy. Lidé, kteří mají špatná strava a málo promyšlené tréninkové rutiny, ale zaměřit se na poslední kouzlo před a po tréninku elixíry jsou mimo mísu. Jejich přístup je jako snažit se zvednout tři legged stolička s jednou opěrnou nohou a další dvě missing.General úvah o výzkumu versus skutečný WorldAs všichni víme, je velké množství výzkumu provádí thatalthough interestinghas velmi málo reálný svět žádost kulturisté a další athletes.This je, že vědci dělat vše, co je v jejich silách studovat jejich zvolené téma v izolaci. Jinými slovy, oni jdou do velkých délek a potíž kontrolovat proměnné, které budou mít vliv na výsledky svých studií. Například ve studii, při pohledu na účinky léčiva nebo doplněk, je placebo skupina uzavřeno do aktivní skupiny. Vědci chtějí, aby se ujistil, že efekt nebude getor getis kvůli drogové /doplněk a nikoliv placebo efekt. Tvorba, dvojitě slepá studie, je další způsob, jak se snaží, aby se zabránilo zkreslení vědců z ovlivňování study.The bod je, že se při pokusu o izolovat účinek něčeho zkoušený, vědci často končí s výsledky, které nemusí být vždy přímo aplikovatelné na reálném světě Pepka Vyskoč návrhů tělocvičně studijních goer.When dont odrážet reálné podmínky, které je třeba brát s jistou rezervou. Byli účastníci studie se postili? Jaký typ cvičení vykonávali? Jaké účinky se vědci skutečně vzhled a jak se to vztahuje k reálnému světu nebo sportovci na otázku? Byli účastníci studie na nové formy cvičení jsou využívány při studiu nebo byli ostřílení sportovci? Kolik lidí bylo ve studiu? Kdo myslíte, že výsledky se vztahují na: vytrvalostní sportovce nebo síla? Jak? Ani? To jsou jen některé ze základních otázek, které mají být položeny a zodpovězeny před dokonce můžete začít kreslit nějaké užitečné reálných závěrů ze studií, které vyjdou. Ale to se nezastaví lidi a doplnění společnosti před skákání na nejnovějších studií jako poslední slovo v oblasti výživy a začít vydělávat doporučení od nich. Oni také inklinují ignorovat studie, které odporují nebo selhání replikovat rady jsou rozdávání. Podívejme se na některé examplesThe Fast vs Pomalé Protein Craze .. Využití nalačno ve výživě studií ukazuje, jak vědci mohou skončit s výsledky, které se nemusí vztahovat i do reálného světa. Jak už název napovídá, jsou studijní předměty jsou skupina lidí, kteří jedli na delší dobu. V mnoha případech se havent nejedl 8 10 hodin nebo více, což samozřejmě neodráží, jak průměrný člověk jí, natož na tom, jak průměrný sportovec eatsespecially kulturisty, kteří chtějí přidat svalové mass.Enter fázi vpravo, rychle vs pomalu protein šílenství. Studie, která má tento výstřelek módy válcování byl nazýván pomalým a rychlým dietní proteiny jinak modulovat postprandiální protein narůstání a byl zodpovědný za způsobení obrodu zájmu v kaseinu. Základním předpokladem této tolik omílané studie bylo, že rychlost vstřebávání potravinových aminokyselin (od požití bílkovin) se liší v závislosti na druhu bílkovin člověk eats.The Výzkumníci chtěli zjistit, zda typ bílkoviny, jíst by mohly ovlivnit postprandiální ( např. po jídle) syntézu proteinů, členění a ukládání. Chcete-li otestovat hypotézu, že Fed kaseinu (CAS) a syrovátkové bílkoviny (WP) do skupiny zdravých dospělých, jediné jídlo kaseinu (CAS) nebo syrovátky WP po celonočním lačnění (10 h). Pomocí této konkrétní studie se, našli: WP vyvolal dramatický, ale krátké zvýšení plazmatických aminokyselin acids.CAS vyvolané prodlouženou plošinu mírné zvýšení aminokyseliny (hyperaminoacidemia) Celé tělo odbourávání bílkovin byl inhibován 34 po požití CAS, ale po WP ingestion.Postprandial syntézu bílkovin byla stimulována 68 s WP jídle a v menší míře (31) s CAS meal.The základní licence věda je souhrn: Studie zjistila, že CAS je dobré na prevenci odbourávání bílkovin (proteolýza), ale nebylo tak dobré pro zvýšení syntézy proteinů. WP měl v podstatě opačný efekt: že zvýšení syntézy proteinů, ale nezabránilo odbourávání bílkovin. Problém je, že se za použití nalačno na jedné dávce. *** Mějte na paměti, jak jsme se pohybují podél hereSo daleko, tak dobrý ne? Co tedy můžeme usuzovat z této studie, a jak užitečné jsou výsledky? Stejně jako mnoho studií, byly výsledky interestingand k ničemu lidí v reálném světě. Do těchto výsledků držet pod více reálných podmínkách, kde lidé jedí každých pár hodin a /nebo mísení s jinými proteiny, makro (tj. sacharidy a tuky)? Odpověď je pravděpodobně ne, což je přesně to, co vědci zjistili, když oni pokoušeli se napodobovat realističtější stravovací návyky několika jídel a nebo přidáním jiných makro. Následná studie byl nazýván trávení rychlost bílkovin je nezávislý regulační faktor postprandiální protein uchovávání. Čtyři skupiny pět-šest zdravých mladých mužů obdržel: jeden jídlo pomalu trávené kaseinu (CAS). jedné dávce volných aminokyselin napodobující složení kaseinu (AA). jediné jídlo rychle stravitelné syrovátkové bílkoviny (WP). opakované jídla syrovátkových bílkovin (RPT WP) imituje pomalé trávení rychlost kaseinu (tj. odráží, jak lidé skutečně jíst). Takže to, co našli? V kostce, dává lidem více dávek wheywhich lépe napodobuje, jak lidé skutečně jíst měli v podstatě stejné účinky jako jedna dávka kaseinu a míchání buď tuků a bílkovin do značné míry rušen žádné velké rozdíly mezi oběma to je důvod, proteins.Even není konec příběhu, nicméně, jak více sledovat studie vypracované stejné skupiny, jiní našli tyto nežádoucí účinky mohou být také odlišné u starších proti mladším lidem a muže proti ženskému! Jak zpackal to je?! Tak kolik stiskněte tlačítko se tyto navazují studie dostat? Malý nebo žádný, protože jsem recall.Now, později studie neprokázala pokus zkoumat skutečný čistý příjem aminokyselin po silového tréninku se syrovátkou vs kaseinu a našel oba proteiny měli v podstatě stejné účinky na čisté syntéze svalových bílkovin po cvičení i přes různé vzory krevních aminokyselin responses.Does, které dal k odpočinku problém nebo diskutovat jednoho proteinu vs druhou po tréninku? Ne, protože tam jsou ještě další konfliktní studie ven a můj tip je stále na syrovátky jako vynikající bílkovin po tréninku, ale je důležité si uvědomit, že odpověď je daleko od založena v tomto time.End Část 1 ...
