Správné dýchání cvičení

Vzhledem k tomu, dýchání je automatické, většina z nás považuje za samozřejmost. Nicméně, tam je správná cesta a špatný způsob, jak dýchat. Většina z nás drží naše žaludky se a dýchat do naší truhly, které vytváří mělké nádechy neefektivní. Naučit se dýchat hluboko do břicha vám silnější, plnější dechů za zpěv, cvičení a jiných aktivit, které potřebují hodně vzduchu. Opřel Břišní dýchání

Lehněte si na záda někde pohodlné a ploché. Podlaha nebo cvičební podložka bude fungovat dobře, ale můžete také použít pevnou matraci. Dejte si knihu na vrcholu svého žaludku. Dýchejte do spodní části plic, takže kniha stoupá, zatímco vaše hruď zůstává ve vodorovné poloze. Výdech a dívat se na knihu pád dech. Nadechněte se a pomalu několikrát, snaží se bez námahy dýchat do břicha.
Sedící Břišní dýchání

Zkuste sedí verzi břišní dýchání. Posaďte se rovně na židli a položil jednu ruku na hrudník a druhou na břiše. Dýchejte hluboko do břicha tak, že ruka na něm pohybuje směrem ven, zatímco ruka na prsou zůstává ve stejné pozici. Jakmile se dostanete na kloub, zkuste počítat rozšířit dechy. Nadechněte se pro čtyři beaty, zadržte dech po dobu dvou úderů a pak vydechněte pro čtyři beaty. Můžete postupně zpomalit váš počítání nebo přidat další beaty k rozšíření dech. Snažte se udržovat břišní dýchání po celý den.
Jóga Dýchání

Zkuste kompletní jógy dech. Lehněte si na záda jako v prvním cvičení a dýchat do břicha. Jakmile vyplníte spodní část plic, dýchat do hrudníku. Zadržte dech na chvíli, pak se dýchat ven. Váš Hrudník by měl snížit jako první, po břiše. Praxe dýchání tímto způsobem tak pomalu, jak je to možné. S praxí, budete zvýšit kapacitu plic, která bude vaše břišní dýchání účinnější. To je také skvělý výkon pro relaxaci.