Dechová cvičení

Kdokoliv může těžit z jednoduchých dýchací techniky. Být si vědom něčeho tak základního jako dýchání, a pozměňování něčí dechové návyky a vzory, může být jak posilující a uklidňující, v závislosti na tom, co chcete dosáhnout s dýchání. Kromě toho, pro ty, kteří se stresujícími podmínkami a dalšími fyzikálními neduhy, jako jsou zažívací poruchy, deprese nebo úzkost související s nemocí, může být výhodné zejména dýchání. To vyžaduje pouze několik okamžiků závazek každý den ke zlepšení větrání, dýchání, zmírnit dušnost a najít vnitřní klid a mír. Pokyny
1

Zkuste stimulující dýchání pro rychlé pick-me-up. Nadechněte se a vydechujte nosem rychle. Udělej to třikrát. Pak se normálně dýchat po dechového cyklu. Pokud jste nový tohoto cvičení, nedělej to po dobu delší než 15 sekund. Můžete pracovat si cestu postupně až na 1 minutu dýchání. Toto cvičení posiluje jeho tělo přirozeným způsobem.
2

Upravte svůj dech přes břicho nebo membrány dýcháním. Lehněte si na záda do postele nebo na jógu rohože. Mějte kolena ohnutá. Položte ruce na břicho na spodní části vašeho hrudního koše. Vezměte si pomalu nadechl, které skutečně využívají své plíce. Variace tohoto cvičení je umístit jednu ruku na břicho a druhou na horní části hrudníku, udržet ruku na horní části hrudníku pokud možno nehybně. Nadechněte se nosem a výdech přes našpulené rty, což váš žaludek padat dovnitř Jedná se zejména o hluboké dechová cvičení, které využívají svou plnou kapacitu plic.
3

Relax se prostřednictvím dýchání. Dejte si jazyk těsně pod horními předními zuby, a následovat výdech ústy. Pak zavřete pusu a vdechovat nosem po dobu několika sekund. Zadržte dech na téměř dvakrát tak dlouho, jak budete vdechování. Pomalu vydechněte po dobu nejméně 8 sekund. Nadechněte se a opakujte nejméně třikrát.
4

Rozhodněte se pro kompletní dechovou technikou. Seďte rovně ještě uvolněně. Výdech a poté inhalovat. Vyplňte vaše břicho se vzduchem a dále k inhalaci. Zadržte dech, vydechujte pomalu a pak odpočívat hrudníku a hrudní koš. Tomu, aby po dobu 5 minut. Variace na této techniky je, aby se brum při výdechu. Relax později a opakujte dvakrát nebo třikrát.