Více a více lidí dělají na směny. S ekonomiku v chodu nepřetržitě, stále více lidí pracuje netradičních hodin. Bohužel, jak více lidí pracovat přes noc směny na svou práci, více z nich se setkali při práci na směny poruchy spánku nebo SWSD. SWSD je běžná porucha spánku, která postihuje lidi, kteří pracují přes noc směny nebo často měnily své přesuny mezi denních hodinách a přes noc hodin.Roční poruchy spánku vznikla v důsledku jdete proti své bodys vnitřní hodiny, který reguluje naše tělo, což nám umožňuje zůstat vzhůru během denního světla hodin spánku a po západu slunce. Když budete pracovat a zůstat vzhůru v noci, jdete proti vnitřní hodiny a nutí se zůstat vzhůru. Někteří lidé, kteří pracují stálé noční směny jsou schopni se přizpůsobit hodiny úpravou životního stylu a školení jejich těla vyrovnat se s schedule.Unfortunately, většina pracovníků na směny se snaží žít normální život a nikdy se zcela nechat své tělo adaptovat na noční harmonogramu, což směny poruchy spánku práci. Nejčastějšími příznaky jsou nespavost SWSD a nadměrná spavost. Mezi další příznaky patří potíže se soustředěním, časté bolesti hlavy a nedostatek energy.Here jsou některé obecné pokyny řídit, které mohou zmírnit některé z příznaků SWSD: Nastavte spánku prostor na spaní. Ujistěte se, že vaše ložnice zve spánek. Ať je to temné a tiché podporovat nepřetržitý spánek. Uchovávejte mimo vše, co bude odvádět od spánku, jako jsou televize, počítače, rádio, nebo pet.Develop spaním rutina. Vlakem tělo a mysl ke spánku a udržovat pravidelný spánkový plán. Jít spát a probudit se současně každý den, i na své dny volna. Omezovat působení slunečního světla na vaší cestě domů z práce. Jdi spát, jakmile přijdete domů z work.Use spací pomůcky, které vám pomohou usnout. Pokud zjistíte, že je obtížné usnout a spát, navštivte lékaře, která vám recept na prášky na spaní jako krátkodobé řešení, které vám pomohou usnout. Ale ne závislým na prášky na spaní. Vaše tělo hodiny potřebuje upravit nepravidelný hoursEat zdravé. Jako kdybyste čurat pracovní běžná pracovní doba, jíst zdravou stravu, která obsahuje hodně ovoce a zeleniny. Odklon od tří velkých jídel, ale místo toho jíst více jídla a menších porcí s pravidelnou stravu. Vyhněte se kofeinu a dalších stimulants.Begin cvičební režim. Pravidelné cvičení posílí váš imunitní systém, snižují napětí, zvyšuje energetickou hladinu a udržovat vás hmotnost, zlepšuje náladu, zlepšit váš spánek a udržet si přes všechny health.Most směny obnovit z režimu spánku práci na směny poruchy spánku a normálně po jejich vystoupit přes noc hodin. Ale pokud si nemůžete změnit svůj posun, pak svědomitě postupujte podle následujících tipů a zjistit, jestli existuje nějaký zmírnit příznaky sem tam. Pokud nemáte zaznamenáte zlepšení a stále dotírat zdát se přizpůsobit nepravidelnou pracovní dobou na směny, navštivte svého lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní problémy, nebo jiné poruchy spánku jako příčina vašeho SWSD.
