Jsou rýže a vejce Vhodné pro cvičení?

Díky kombinaci bílkovin a sacharidů, vejce a rýže jsou vynikající volbou pro pre-nebo post-tréninku jídlem. Sacharidy jsou nezbytné pro cvičení energie, zatímco protein vám pomůže vytvořit, udržet a opravit sval. Vejce a rýže jsou levné, pohodlné a zcela v pořádku pro většinu lidí jíst s mírou. Sacharidy

Sacharidy jsou primární zdroj energie pro cvičení. Potřebujete sacharidů než cvičení, aby vám s energetickou podporu a sacharidů potom na náplň glykogenu, nebo energie, zásob ve svalech. Pokud jste vytrvalostní sportovec, rýže poskytuje snadno stravitelné sacharidů pro jídlo jedl dvě-tři hodiny před tréninkem. Jeden šálek bílé, středně rýže obsahuje 53 g sacharidů, zatímco šálek hnědé, středně rýže poskytuje 46 gramů. I když hnědá rýže má vyšší obsah živin, protože vnější vrstva je ponechán beze změny, mohlo by jeho 4g vlákniny na šálek způsobit trochu trávicího nouzi v některých lidí, pokud jedli příliš blízko k tréninku.
Protein

Během tréninku, vaše tělo odbourává svaly. Hned po tréninku, vaše tělo potřebuje aminokyseliny v proteinu pomoci při obnově a opravit rozbité tkáň - takže obnovit a stát se silnějšími. Jedna velká vejce poskytuje 6 gramů vysoce kvalitních bílkovin. Jeffrey Volek, Ph.D., RD, výživy a cvičení výzkumný pracovník na University of Connecticut, řekl "Zdraví mužů", že 10-20 g bílkovin pre-a post-síla cvičení je ideální, aby vaše tělo s amino kyseliny, které potřebuje. S sacharidů v podobě rýže na těchto pre-a post-pevnostní cvičení jídel dodává energii před výkonem a doplní zásoby energie poté, stejně jako to dělá pro vytrvalostní trénink.

Úvahy

vytrvalostních sportovců může protein před cvičením bránit trávení sacharidů a vést k zažívacím nouzi. Protein neposkytuje okamžitou energii, a to buď. Takže, pokud se chystáte na útěku, přeskočte vajíčka před tréninkem. Držte se vejce a rýži po tréninku výživy. Poměr na 4-na-1, sacharidů na proteiny, mohou po náročném vytrvalostním tréninku zlepšení svalové doplňování paliva a budování svalů a snížit produkci kortizolu, stresového hormonu, který může být vyvolána cvičení. Jeden šálek hnědé rýže se dvěma vejci poskytuje téměř dokonalý 4-1 stran.
Cholesterol

Většina lidí nemusí bát cholesterolu ve vejcích. Studie zveřejněná v "BMJ" v roce 2013 k závěru, že jí až na jednoho vejce denně není spojen se zvýšeným rizikem ischemické choroby srdeční nebo cévní mozkové příhody u většiny lidí. Pokud máte cukrovku, poraďte se se svým lékařem, pokud jde o zvýšení spotřeby vajec, protože Vaše rizika mohou být různé. Zkontrolujte, vejce a rýže občas po tréninku občerstvení, spíše než každodenní události, aby se spotřeba v moderování.